三月强身健体养生经

好酷屋教程网小编为您收集和整理了三月强身健体养生经的相关教程：目录：第一章：三月强身健体养生经第二章：三月养“声”早知道第三章：三月养生重“八养”阳春三月天气开始转暖，这时养生要注意些什么呢？三月中有两个节气，这两

目录：

第一章：三月强身健体养生经

第二章：三月养“声”早知道

第三章：三月养生重“八养”

阳春三月天气开始转暖，这时养生要注意些什么呢？三月中有两个节气，这两个节气养生又该注意些什么呢？

三月强身健体养生经

三月：惊蛰醒万物 春分昼夜分

三月是春天将要过一半的时候，从二十四节气来说，包含有惊蛰和春分两个节气。今年的惊蛰是3月5日，春分是3月20日。

天气特点：

“惊蛰”是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫。这时节已经进入仲春，桃花红、李花白、鸟儿高飞的时节。

在古代有句谚语：“雷打惊蛰谷米贱，惊蛰闻雷米如泥。”这是说“惊蛰”听到雷声是正常的。按照一般气候规律，“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖，并渐有春雷的出现，冬眠的动物开始苏醒出土活动。此时雨水渐多，是春播的有利时机。

春分的“分”，是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节，也应该是春暖花开的时节。《春秋繁露，阴阳出入上下篇》记载：“春分者，阴阳相平也，故昼夜均而寒暑平”。说明春分以后天气处于阴阳、昼夜相对平分状态。气温应继续升高，强对流天气增多。所以此季节应注意预防雷电及强对流天气灾害。北方天气呼寒呼热，一周之内可以相差6—10度，也说明了“春分”的气候特点。

春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”，这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。

养生计划：

《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。”这就是说，春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉快、身体健康。

居住北方气温较低，早晚温差大的地区要注意保暖。春季应肝，如养生不当，可以伤肝。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，也要注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。今年春天好像来的晚，又由于近期北京降雨较少，天气干燥，所以，也要防止呼吸道疾病。

饮食调养既要根据节气变化，又要考虑每个人的体质情况而定。“春夏养阳”为主要原则，也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，春季要注意多食甜，少食酸以养脾。

此季节养肝，“以脏补脏，鸡为先”，鸡肝味甘而温，补血养肝，可与大米同煮成粥服食。

此季节应忌食大寒大热之品，如过食鱼虾产品和羊肉、牛肉而又不注意烹调的配伍。

宜多食：

多食甜：如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝。

宜忌：

少食酸：如西红柿、柠檬、橘子、等。

推荐食疗：山药粥

用料：鲜山药100-200克，粳米100克。

制法：将山药洗净去皮切块，与粳米同煮即可。

功用说明：山药健脾益肾补肺。

三月养“声”早知道

演员——赵雅芝

我每星期会做3-4次有氧体操，而且常常是边看新闻边完成，所以并不觉得麻烦。有的女星为了减肥，吃很多药，甚至使用激素，我很反对这种做法。其实注重饮食，保持适当的运动，完全可以达到减肥的效果。有时候肥胖不是因为吃得太多，而是体内营养不均衡，造成排毒不顺畅所致。

演员——潘虹

养生最高的境界应该是养心。与其花时间精力去寻求他人养生的方法和秘诀，还不如静静地从养心开始。计划管理好自己的每一天，好好适应自己所处的环境，找到自己快乐的根源，这样在生活中不论会遇到怎样的事情，处于怎样的环境，都可以做到随遇而安，坦然以对。

影视大王——邵遗夫

笑是宽容，宽容是一个人修养和善良的结晶，是生活幸福的一剂良药。我能比别人多工作四十年，笑口常开是很重要的一个秘诀。

演员——朴海镇

演艺圈的竞争一直都非常激烈，我背负的压力也很大。但是很多时候我会通过唱歌的方式，来舒缓自己的压力。大家只管放声唱歌，不管唱得有多难听，只要唱就能减压。

作家、翻译家——杨绛

做自己想做的事，全身心地投入超然忘我的境界，烦恼也就无从生起了。我定下心来写《我们仨》是2002年冬，那年我已经91岁了。虽然写书的过程都是伴着眼泪，但是我感觉钱钟书、钱瑗仿佛仍在眼前，从不曾离去。

三月养生重“八养”

春季养生要从饮食、起居、运动等方面做起，同时要关注八大方面，包括“阴、阳、气、脑、脾、胃、肾、热”。养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化;阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，故要养阴。

一、养阳

春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。

二、养阴

阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

三、养气

老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

四、养脑

春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250-500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。

五、养脾

祖国医学还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。

六、养胃

饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜疗法。

七、养肾

春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。

八、养“热”

早春时节气候仍很冷，寒冷刺激甲状腺，可引起功能亢进，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量。

春季养生是一年养生之始，对春季养生不注重的人群，秋冬出现疾病的概率会高出很多。存在疾病隐患的人，需要从饮食、运动或者是中医中药角度进行调理。当察觉病情开始严重时，最好尽快找检查治疗，以免耽误病情。

结语：

三月，万物欣欣向荣，养生也要随着天气的变化做出调节哦~（文章原载于《大众健康》，刊号：2012.03，作者：王国玮；《养生杂志》，刊号：2012.03，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的强身健体相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6450bec84ec69acba3029b20.html

相关推荐