腹肌是怎么锻炼出来的呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了腹肌是怎么锻炼出来的呢的相关教程：身体的肌肉都是要靠经常的运动才能出现。如果不能进行很好的锻炼，或者是长时间的不锻炼的话，那么身体的肌肉就会出现下降的情况。肌肉下降后会导致很多的身体功能不能很好的维持。所以保持肌肉强健是非常重要的。那

身体的肌肉都是要靠经常的运动才能出现。如果不能进行很好的锻炼，或者是长时间的不锻炼的话，那么身体的肌肉就会出现下降的情况。肌肉下降后会导致很多的身体功能不能很好的维持。所以保持肌肉强健是非常重要的。那么腹肌是怎么锻炼出来的？今天我们就来给大家好好的介绍下。

空中登车：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹：

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

腹肌是怎么锻炼出来的的问题，上面介绍的已经很清楚了。如果能在平常的时候按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话，那么腹肌就能很好的显现出来。有了强健的腹肌那么身体的核心力量就会比较出色。这样就能保持很多的身体功能正常。

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