今日小寒,一年中最冷的日子,饮食上吃点啥好?又该如何养生?
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今天真的是一年中最冷的日子吗,给你看看温度
光看这温度我还以为是春天。
今年一点都没有冬天的感觉。
小寒小寒,冻成一团。
小寒一过,进入“出门冰上走”的三九天了。
此时,也就迎来了一年中最冷的时候,也进入了一个养生的重要时节。
小寒时节,不但进入最冷的时候,更是“阴邪”最盛之时
中医认为,寒为阴邪,最冷的时节也是阴邪最旺盛的时期。
“阴邪易伤人体阳气,寒主收引凝滞”,此阶段重在防寒,莫忽视。
小寒时节,驱寒暖身,多食二肉1、羊肉
小寒以后,天气越发寒冷,很多人易出现手脚冰冷、气血不畅的情况。此时,吃点羊肉,再适合不过了,可温补气血,抵御风寒,滋补身体。羊肉,最好还是炖着吃,会更加熟烂、鲜嫩,也易于消化。
2、鸡肉
九吃鸡,一九一只老母鸡,九九补个好身体。
小寒,处于数九寒冬,多吃点鸡肉,对健康大有益处。
鸡肉,味道鲜美,营养丰富,蒸煮、烧汤、腌制、风干,均各具风味。
小寒时节,驱寒暖身,护好三处1、护好头颈
血遇寒则凝,小寒时节,寒冷会促使血管收缩,易使血压升高,容易诱发中风等脑血管疾病。
此时,一定要注意做好头颈的保暖工作,外出戴帽子、戴好围脖等,尤其是有心脑血管病的人,更不能让头部受凉。
洗头时一定要用温水,避免凉水刺激脑血管,诱发头痛、头晕,甚至突发脑血管疾病。洗头后,尽快将头发吹干,避免头发没干就出门。
2、护双脚
“寒从脚下生”,寒气容易从脚底侵入,小寒保护好脚部,御寒保暖很重要。脚部,有很多穴位,被称为人体的“第二个心脏”,与五脏六腑有很大关系。保暖脚部,穿厚鞋、厚袜子外,最好睡觉前用热水泡泡脚,用力揉搓脚底的涌泉穴,有利于促进血液循环。
3、护腰背
中医认为“腰为肾之府”,而“肾喜温恶寒”。小寒时节,保护好腰部,避免着凉,有利于养肾。后背的督脉,被称为“阳脉之海”,有调节阳经气血的作用。腰背保暖最好的方式是晒太阳,背对太阳而晒,利于养人体之阳气。
小寒时节,做好四件事,来年少生病第一件:调养胃肠,饮热茶
小寒时节,天气转寒,对于胃肠健康,是个极大的考验。
稍微不受寒,便容易诱发胃肠疾病,甚至增添新的胃病。
此时,泡上一杯热茶,不仅可暖身驱寒,还有助于调养胃肠。
用一些养胃小植物,泡水代茶饮,是非常不错的选择。
红苏子叶茶,泡水喝,可缓解脾胃气滞,促消化,保护肠胃健康。寒冷冬季,很多人受寒后,会导致胃痛、胃胀等,此时,用红苏子叶泡水,可暖胃驱寒,能缓解脾胃气滞,胸闷,腹泻,呕吐之证。此外,经常喝一点,还可促进肠壁的蠕动,帮助消化。
刺玫菊茶,泡水喝,可暖胃止痛,对于胃部不适,十分有益。
刺玫菊,是一种野生小玫瑰,性质温和,药用价值高,对胃部健康有益。《纲目拾遗》曾记载,将其阴干,冲汤代茶服,可治肝胃气痛。经常用其泡水喝,可健脾降火,能治腹中冷痛,胃脘积寒,顺行血气、安神、通便,降火气,可调理血气、促进血液轮回,能活血化瘀,可缓和情绪。
第二件:养护肾脏,多叩齿
春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。寒与肾相应,最易损耗肾的阳气,肾的阳气一伤,人就容易生病。小寒时节,养护好肾脏,机体才能适应严冬的变化,助力健康少生病。在寒冷的冬天,经常叩齿,有益肾、健肾之功,可随时随地的进行。
叩齿很简单,就是空口咬牙,是一种较常见的牙齿保健方法。可每日早晚各作一次,每次叩齿数目多少不拘,可因人而异。叩齿的力量也不求一律,可根据牙齿的健康程度,量力而行。
此外,肾开窍于耳,如果,耳朵受寒,也会影响肾脏健康。
寒冷时节,出门最好带帽子,并且,经常揉搓耳朵,也是不错的方式。
第三件:养护心脏,重睡眠
寒冷的天气,对于心脏来说,也是巨大的考验。
当气温从17℃下降至0℃以下时,心梗病死率从4.9%上升到6.9%。
每年12月份至次年2月份的寒冬季节,心梗的发病率显著提高,需格外警惕。
小寒时节,养护心脏,首先要注意睡眠,切莫熬夜,保证良好充足的睡眠。
一旦熬夜,睡眠不足,会导致自主神经功能紊乱,易诱发心脏病,甚至导致心力衰竭,诱发心梗等。
所以,不论如何,都要减少熬夜,保证充足的睡眠,对于健康,尤为重要。
小寒时节,抵御严寒侵袭,易早睡晚起,等到太阳升起时,再起床。
清晨起床时,更要注意,动作慢一点,切莫起床过猛。清晨交感神经处于兴奋的状态,若是起床过猛,就会使神经过度兴奋,增大心率,升高血压,增加心梗风险。
此外,小寒时节,多“伸懒腰”,能够消除疲劳养血又养心。
伸懒腰时,可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,对于心脏健康大有益处。
第四件:适当锻炼,强身体
虽然,小寒时节,比较寒冷,但是,适当的运动,还是不可缺少的。
运动,有助于提高机体免疫力,提高对抗病毒的能力。
运动时间:宜晚
小寒过后,晨练的朋友,一定要注意,宜晚不宜早。
最好等到日出以后,再开始锻炼,因日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少, 还有进行日光浴的作用。
运动时,一定要做好防寒保暖工作,以免受寒。运动量:循序渐进
每次锻炼时,运动量,应由小到大,逐渐增加,不要骤然进行剧烈运动,以免发生意外。
锻炼前,也要做好充分准备活动。小寒时节,跳绳,是不错的运动选择。持续跳绳半小时,所耗损的热量,与游泳大抵相同,很相宜在冬季进行。
跳绳时,应保持膝部弯曲,臀部放松,每次落点,节拍要安稳。
跳绳前后,可原地踏步,使满身肌肉伸展,能有助于跳前热身,跳后降温。
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