小臂力量锻炼的方法有什么
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现在社会发展的飞快,男性的肚子也在不停的变圆滚,但是越来越多的人开始注重自己的身体素质,越来越多人想让自己变得更加有型,有一部分开始选择健身,健身不仅可以减肥增强体质,还可以塑型,让我们的身材变得完美,力量的锻炼是大家比较热衷的,因为可以给人很大的安全感,也是作为家庭主劳动力所必须具备的条件,我们看看小臂力量锻炼的方法有哪些?
第一种方法,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
第二种方法,引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。
第三种方法,做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。
第四种方法,平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。
第五种方法,平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。
上面的内容就是讲述了小臂力量锻炼的方法,在锻炼的时候一定要有针对性,不要没有方向,并且要注意防护措施,一定注意安全,还要根据每个人的不同的体质来进行不同时间的锻炼,有些人本身的体质较好,或者之前锻炼过,那可以强度大一点,如果体质差,平时活动少的一定要注意量力而为。
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