老年人适合做哪些运动

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生命在于运动。老年人有计划地进行体育锻炼，可以促进机体新陈代谢，改善器官功能，增强体质，提高适应环境的能力，达到延缓衰老、健康长寿的目的。

　　老年人锻炼身体时，要注意选择适当的运动项目。应选择各关节、各肌肉都能活动的全身项目，动作要有节奏而缓慢，不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动。

步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。
体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。
自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏 、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。
慢跑：一次不超过30分钟。
太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。
气功、理疗。
　　锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

如何增进老年人的身心健康？

心理健康与身体健康一样，可以通过锻炼和自己的努力而获得。对于老年人来说，在自己不断老化、功能逐渐衰退的时期，讲究心理卫生，使自己思想豁达、精神愉快、心胸开朗，避免精神不振、忧郁多愁、惊恐悲伤，是非常重要的。那么，老年人怎样才能保持和增进心理健康呢?
培养并保持积极的人生观
老年人应认为自已肩负重任，始终有一种对社会、对人类的责任感和紧迫感，不考虑自己，而时时想着社会，想着人民，胸怀宽广，无所畏惧，不图名利，任劳任怨，无私奉献，积极进取，热爱生活，善于生活，使生活充满意义。
永葆青春的心理
老年人应有人老心不老，永葆年轻的心理。要知道，人体内所有的器官，如脑、心、肺等，都具有一种后备能力，这种能力需由良好的心理和适度的运动来加以引发，从而减慢衰老的过程。因此，老年人应不断地培养和锻炼自己的意志和毅力，使其对生活充满信心。
保持愉快的情绪
老年人应有健全饱满的情绪，但适度的紧张也能增强大脑的兴奋过程，提高大脑的生理功能，并且使心脏加强收缩，有更多的血液来供给全身各器官组织，特别是大脑的营养需要，使血管的收缩、舒张功能也随之改善，代谢增强，有利于改善心血管系统、消化系统、代谢及内分泌系统的功能，并减少和防止心脑血管疾病、胃肠疾病、糖尿病等的发生。在日常生活中，老年人还应善于控制自己的情绪，使自己在任何环境中都保持冷静和稳定的情绪，遇事不急，头脑冷静，克服激动和不安情绪。
热爱事业
老年人在几十年的生活中积累了丰富的知识和经验，有的甚至具有独创的技能，要根据自身情况，积极参加有益的社会活动，对社会做出更大贡献。适度的社会活动，会使生活变得充实起来，真正做到老有所为，老有所乐。但工作也不能太紧张，应张弛有度，过于紧张会造成一种精神压力，导致不平衡的心理状态。不要有不服老的心理，要正视现实，实事求是，培养劳逸结合的良好习惯。
与人为善
老年人应有良好的人际关系，这样才能感受到人际间的温暖，使人乐观向上，心胸开阔。人生活在世界上不能没有朋友和伙伴，有了知心朋友，可以与你共享快乐，分担忧愁，可以增加生活乐趣，增强承受心理压力的力量。和睦的家庭可以使老年人享受到天伦之乐，有利于老年人的身心健康。
热爱生活
只有热爱生活、性格开朗、胸襟豁达、乐观向上的人才认为生活是美好的，才能充满朝气与活力。老年人应培养自己良好的兴趣爱好，积极参加各种公益活动。离退休的老年人，可以根据自己的特长和爱好进行再学习，可掌握一门适合自己体力的新技能，如烹调、绘画、书法、音乐、园艺、修理等。这样可以有新的精神寄托，做力所能及的事，增加晚年生活的乐趣。
坚持锻炼
体育锻炼不仅可以健身，而且还可以振奋人的精神，锻炼人的意志。有学者认为，体育锻炼可使身体发生化学和心理变化，改善血液中激素的含量，从而改善精神健康状况和自主神经的功能。另外，体育锻炼可给人一种成就感和优胜感，激发人的热情，激励人进取的勇气和信心。
善于让步和超脱
老年人在生活中遇到问题与矛盾时，应理智一些，适当地做出一些让步，这不仅对自己有好处，也会使别人对自己敬重和谅解。尽量摆脱矛盾，避免卷入是非之中。

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