熬夜的危害 常熬夜是在破坏人体生物钟

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生活中总有一时冲动或者无可奈何的时候，例如晚上想出去玩，工作到晚上还没有做完，那就难免熬夜！都知道熬夜的危害很大，但是有些情况也是无法避免的。想保持健康身体，那就要关注熬夜吃什么好的问题了，还有熬夜后如何恢复。

想要熬夜后精神很快恢复，就要多多注意了。熬夜的伤害很多，大家应该都了解。面对不得不去做的熬夜情况，我们要懂得自己调节。不然，长时间下来，精神不振，脸色暗淡，痘痘粉刺长满脸的情况就会袭来。

出现痘痘或粉刺，还很容易烦躁、焦虑、易怒等。长期熬夜还会使人的抵抗力和免疫力下降，产生各种各样的疾病，容易感冒，身体虚弱等。很多长期熬夜的人都认为，晚上熬夜白天多睡几个小时补补觉就好了。实际上，长期熬夜对身体各个器官的影响一旦形成，白天补觉只能是事后的弥补，失去的健康是补不回来的。

人体每个时段都有自己的生物钟

晚上11点至1点，这是人体胆经工作的时间。若此时还在熬夜，会对胆脏造成很大的伤害。此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到休息，眼角容易起鱼尾纹。凌晨1点至3点，这是肝脏排毒的重要时段。

这个时候如果人不是出于休息的状态，肝脏的排毒功能就不能完成。长时间这样下去，自然会给身体带来负担，脸上色素沉着，长斑就是很容易的事情了。所以大家一定要注意自己的休息时间。

凌晨3点至5点，若在此时不休息，直接影响到肺的功能。肺部负责分配各个器官的血，如果此时还在熬夜，容易造成体内淤血的产生。长时间如此，会造成心脑血管的病症。

每个年龄段的人都有自己固定的睡眠时间，儿童一般每天要睡足八九个小时，青少年要保证七八个小时的睡眠，中年人一般要保证七个小时以上的睡眠，中老年人一般要睡足六个小时。需要提醒经常熬夜或准备熬夜的朋友，不规律的长期熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体，尤其不要突击长时间熬夜。熬夜以后就算睡再多觉，也补不回来对身体造成的伤害。

熬夜者保健常识

熬夜对身体会造成多种损害，如免疫力下降、内分泌失调等。长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。熬夜者应注意优质动物蛋白的补充，以满足身体的需求。多食用一些富含B族维生素的食物，不仅能加快身体代谢，还可以保护神经组织细胞。一般而言，皮肤在晚上11点左右就进入晚间休息保养状态。若要熬夜，在这段时间一定要进行一次皮肤清洁和保养。

熬夜者饮食指导

动物性蛋白可以给人体补充热量，熬夜的时候可以补充体力，不至于让人太过劳累。但是，大鱼大肉总归是不能吃太多，否则会物极必反。和一些水果蔬菜搭配，多吃些粗纤维的会好。另外，熬夜的时候，甜的食物，辣的不能多吃。要戒烟，酒茶等也尽量不要喝。

熬夜吃什么水果

日出而作、日落而息是最适合人类、最健康的生活方式。但随着现代人生活节奏加快，常常会面临加班熬夜的状况。由于熬夜违背了人体的代谢的行为，往往会带来种种问题，比如说黑眼圈、皮肤粗糙暗淡。同时身体毒素增多，损害肝脏等。熬夜一族一定要多补充维生素，保护肝脏，可以在熬夜前服用维生素B群。另外经常吃点水果，可以减少熬夜对身体的伤害程度，那么经常熬夜吃什么水果好呢？

1.苹果

苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

2.橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

3.葡萄

葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

4.杨桃

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

5.柠檬

经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，国外的美容专家称其为美容水果，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

熬夜三宝 夜猫子要多吃更健康

熬夜的情况在增多，这时候紧张的身体就需要熬夜三宝啦。紧绷的身体需要食物营养来调节呢，才可以又顺利完成工作又过个开心年哦，快来一起看看这些可爱的健康饮食吧！

面对这些身不由己的状况，怎么样才能尽量的减少熬夜的危害呢？首先熬夜会使人的肠胃循环变差，所以晚餐不能吃太饱，并以清淡为主，多选择蔬菜、汤粥、水果等的食物，避免吃的太过油腻、辛辣，这样对熬夜时的健康是十分有帮助的，其次对于经常熬夜的人吃什么的问题，其实最重要的还是丰富膳食的安排，多补充维生素等各种营养物质。

1、补充维生素A

熬夜时大多是在在昏暗的灯光下奋斗，这样很容易造成眼肌疲劳、视力下降等。这时候要注意，应该尽量的多吃一些含有维生素A的食物，这类食物对预防视力减弱有一定效果，并且维生素A还可以调节视网膜感光物质，从而提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，并且有效的防止视觉疲劳。

含维生素A丰富的食物：南瓜、胡萝卜、动物肝脏、莴笋叶、菠菜、苜蓿、白菜、豌豆、西红柿、芹菜、蛋类、牛奶、豌豆苗、青椒、鱼肝油等。

2、蛋白质

一般情况下都是因为完不成工作才需要加班，因此在加班的时候多半工作量都比较大，这个时候耗能也比较多，这种情况下一定要注意多补充优质蛋白。很多食物中都含有蛋白质，而动物类食物中的蛋白最为丰富同时还利于吸收，因此在日常的生活中应该多吃一些含有蛋白质的食物。

含蛋白质丰富的食物：除了我们餐桌上经常食用的奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;还要添加豆类、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类食物。

3、维生素B

很多人在熬夜的时候都喜欢通过饮用咖啡类饮品来达到提神的作用，其实这样做会相对的消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，因此在熬夜的时候应该多吃一些含有维生素B族的食物。他不仅能为人体更好的提供能量，并且对安定神经、舒缓焦虑也有着很大的益处。

含维生素B族丰富的食物：豆类、糙米、牛奶、瘦肉、小米、坚果、香蕉、鳝鱼、胡萝卜、土豆、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

除了以上的饮食注意之外，由于熬夜时，大脑需氧量会增大，所以应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时的做个深呼吸。另外就是以睡补睡，若时间允许，第二天中午一定要小睡一下，午休半小时可抵夜间睡眠一个小时，打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

嘿嘿，现在不比过去呀，年关难度，搁在现在的社会已然不是说的揭不开锅的那点事儿了。更多的是紧张赶工作的职场白领们，所以看了以上的介绍是不是开心了很多呢，赶紧为自己的身体加加油哦，为了更好的明天呐！

上班族熬夜后如何恢复

熬夜是白领们经常遇到的事儿，工作量大的时候，熬夜更是家常便饭，那么熬夜后如何恢复呢？下面为您介绍熬夜后如何恢复，看看吧。

什么是熬夜综合症？

白领平常工作较多，熬夜很常见，为了缓解工作压力，偶尔还会靠夜生活来缓解疲劳，但这使得一些上班族逐渐形成了晚睡的习惯，甚至熬夜。长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状。这就是熬夜综合症，熬夜综合症是上班族很常见的职业病。

上班族熬夜后如何恢复？

1、预先补眠&隔天补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

2、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

3、放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。

①站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。

②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。

③长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。

④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。

4、面膜眼膜

如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。

结语：

年轻人，常常会因为一些事情就熬夜了。不管是工作还是生活，如果实在需要当天去完成，那就好好做完。只要能够及时调整，还是不会对身体有大影响的。当然也是在自己尽量控制的情况下，不能觉得后面补救，就没有节制地去熬夜。

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