跑步前准备运动该怎么做
好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑步前准备运动该怎么做的相关教程:跑步是很多人的平时的爱好,如果养成了每天跑步的好习惯的话,大家一天不出去跑步,浑身都会感觉不自在的。而有经验的人知道,在跑步之前,是可以先进行一些热身的准备工作的。那么,跑步前准备运动该怎么做呢?对于
跑步是很多人的平时的爱好,如果养成了每天跑步的好习惯的话,大家一天不出去跑步,浑身都会感觉不自在的。而有经验的人知道,在跑步之前,是可以先进行一些热身的准备工作的。那么,跑步前准备运动该怎么做呢?对于跑步前的一些可以做的准备的工作,请看下文的介绍。
跑步前热身运动步骤:
1、膝关节活动,半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动,进行10次后,接着逆时针扭动膝部。
2、髋关节活动,两腿交替进行高抬腿,各进行二十次。
3、压腿:放松双肩还有背部,一只腿要迈向前方,屈膝90度,让大腿和地面平行,弯曲伸开另一腿,脚尖着地,同时上身保持直立。做完十次后,接着换另一腿继续。
4、转体,伸直两手,身体左右转动活动腰部。
5、脚活动,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针进行一下旋转运动,接着再逆时针做一下。
6、前后踢腿,让髋、膝关节得到活动。
7、伸展上体活动,脖子还有胳膊左右旋转。
其他各项准备工作:
1、跑前慢跑十分钟热身,这样可以让身体准备好,大概十分钟就可以了,要让身体稍稍出汗。
2、在热身后进行拉伸准备,拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度,防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。
3、准备合适鞋子,按照不同的跑法选择不一样的鞋子,假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋,假如是跑百米,那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚,别太大或太小,防止崴脚或挤脚。
跑步前准备运动该怎么做?跑步前的准备工作是很简单的,但是却也是非常有必要的,这样可以尽快的调理自己的状态,有利于跑步的顺利进行。除了跑步前的准备工作之外,跑步之后大家尽量也做一些简单的拉伸运动,活动放松一下身体,以免身体不舒服。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的准备工作;身体;怎么做;膝部;膝关节相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
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