哪些运动辅助产后修复？受益匪浅哦！

好酷屋教程网小编为您收集和整理了哪些运动辅助产后修复？受益匪浅哦！的相关教程：产后修复运动分享:Y道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，Y道中的肌肉受到损伤，所以Y道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢

产后修复运动分享:

Y道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，Y道中的肌肉受到损伤，所以Y道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进Y道紧实。

1提肛运动

在走路或者坐着的时候，可以收缩肛门。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

2屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高Y道周围肌肉的张力。

3收缩运动

仰卧，放松身体，后收缩Y道，夹紧Y道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4缩阴运动

首先，平躺床上，2脚伸直合，2手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。 然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧…停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。 在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把Y道夹紧，身体放下时在放松。（中草药补肾壮阳肾阴阳两虚心气虚阳痿阴虚火旺阳痿阴虚火旺早泄肾阴虚肾阳虚肾阴虚火旺等，做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动Y道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。

5其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。 女性缩阴的良好与否，对于情侣双方在性快感的追求上有相当大的影响！女性缩阴除了以上的几点之外，女性缩阴DIY-“凯格尔缩阴运动”，也是相当值得一试的选择。 女性缩阴“凯格尔缩阴运动”是“骨盆底肌肉收缩运动”，是藉由主动式地收缩肛门Y道尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，女性缩阴能提升Y道收缩的力量，在促进性生活美满方面有正面助益。产后的妈妈可以自己练习喔

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