什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？的相关教程：健康饮食包括如下：1、主食注意粗细搭配，可用燕麦、荞麦、藜麦、玉米、小米、红小豆、红薯、土豆、芋头等粗杂粮替代一部分米、面等细粮，粗杂粮占主食总量的三分之一到二分之一。2、多吃新鲜蔬菜及水果，蔬菜一天

健康饮食包括如下：

1、主食注意粗细搭配，可用燕麦、荞麦、藜麦、玉米、小米、红小豆、红薯、土豆、芋头等粗杂粮替代一部分米、面等细粮，粗杂粮占主食总量的三分之一到二分之一。

2、多吃新鲜蔬菜及水果，蔬菜一天至少吃500克，绿叶蔬菜占一半，如菠菜、芹菜、白菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、黑木耳、海带、紫菜、莴笋等等。每天吃一个水果，不超过350克，相当于一个中等大小的水果。

3、每天一袋奶（300毫升），一个鸡蛋，适量吃鱼、虾、去皮鸡鸭肉、瘦肉等。

4、少吃或不吃油腻的食物、油炸食品、烧烤食品、腌制食品及各种甜食等。

5、饮食清淡，每天食盐不超过6克。

6、每天饮水1200～1500毫升。

7、食物种类多样，每天饮食种类12种，每周25种。

科学锻炼包括：

1、每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、太极拳等。运动时心率达到最大心率（220-年龄）的70%左右。每周至少运动5天，不可连续两天不做有氧运动。

2、每周进行2～3次的全身力量练习，每个身体部位不可连续两天都做力量练习。

3、运动过程中，如果出现头晕、胸闷、胸痛、心慌等不适时，需要慢慢停止运动。

4、运动前后要做5～10分钟的热身运动和整理活动，防止发生运动损伤。

5、运动达到微微出汗、微微气喘的程度即可，不可运动到大汗淋漓。冬季运动注意保暖。

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