注意细节 教你十大长寿特点

好酷屋教程网小编为您收集和整理了注意细节 教你十大长寿特点的相关教程：目录第一章：长命百岁的十大特点第二章：重细节你也能活百岁第三章：长寿秘方有哪位人士不希望自己在这个世界上活夫人就一点再久一点，长寿是每个人的愿望，但是有多少人了解长寿特点呢？如何能长寿呢？长命百岁的

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第一章：长命百岁的十大特点

第二章：重细节 你也能活百岁

第三章：长寿秘方

有哪位人士不希望自己在这个世界上活夫人就一点再久一点，长寿是每个人的愿望，但是有多少人了解长寿特点呢？如何能长寿呢？

长命百岁的十大特点

生病的原因千奇百怪，但长寿的原因却有很多相似点。科学家调查了那些活到100岁的人，发现他们的长寿都是有迹可循的。

1.感觉自己比实际年龄年轻13岁。

一项针对500名年龄在70岁以上的老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“觉得自己年轻和身体健康，会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心，这反过来有助于减轻压力，增强免疫系统，最终降低患病风险。”

2.紧跟时尚走。

美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

3.绝经期52岁以后开始。

多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。据美国耶鲁大学医学院的妇产科教授简·米恩金介绍，绝经期推迟会令女性罹患心脏病的风险大大降低。

4.每日热量摄入少。

美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡—2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

5.脉搏15秒15次。

绝大多数人的静止心率在每分钟60—100次，心跳次数越少，身体就越健康。克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利·曹博士表示，较慢的心率意味着，你的心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

6.不打鼾。

一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。

7.更年期后腹部平坦。

据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%。

8.血液中维生素D水平高。

科罗拉多州大学丹佛医学院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可以减少骨质疏松症，也可以降低患癌症、心脏病以及传染病的风险。

9.性格开朗。

瑞典一项最新研究表明，性格开朗的人患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可以降低皮质醇水平，比如常冥想、喝红茶、睡午觉。

10.每天跑步40分钟。

美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后，得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。

重细节 你也能活百岁

人活百岁，并不只是一种愿望，而是伸手可及的现实。按照世界卫生组织的定义，65岁以前算中年人，65～74岁算青年老人，75岁以上，才算正式老年人。那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5～7倍，人的生长期是用最后一颗牙长出来的时间(20～25岁)来计算的。因此，人的寿命最短是100岁，最长可达175岁。中国古代就有“上寿百二十”之说。可见，人人都应该健康百岁，这是个正常的生理规律。

当然，我们现在的情况还不容乐观。日本人的寿命是世界冠军，女性的平均寿命87.6岁，男性的平均寿命82.4岁。我国人均寿命男性71岁，女性74岁，和日本比差了10多岁。好多人40多岁就不健康，50岁患冠心病，60岁就去世了。提前得病，提前残疾，提前死亡，已成为当前社会普遍现象。

都是“钱多惹的祸”？

现在心脑血管疾病多、肿瘤多、糖尿病多，由于很多疾病是伴随经济的发展，生活的逐渐富裕而显着增加的，人们甚至把一些疾病冠以“富贵病”的名称。那么，富裕的生活真的会带来这些疾病的高发吗？绝对不是。我们得病越来越多，并不是因为物质文明，而是因为精神文明不足，是卫生保健知识没跟上，一手硬，一手软。因此，错不在我们生活条件的提高、物质产品的丰富，而是在于健康保健知识的普及落后于生活方式的变化！

现在影响我们健康的头号杀手心血管疾病，有一半的死亡因素也是可以预防的。因此，世界卫生组织前总干事钟道恒博士说，许多人不是死于疾病，而是死于无知，很多病是可以不让它发生的。

健康百年，从细处着手

很多细节的小事，看似简单，真的坚持做下去，会产生令自己都吃惊的效果。

1.为香烟花钱，不值得;为香烟去死，更不值得。我劝大家不要吸烟。吸烟产生的烟雾中至少有3种危险的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳。每天吸15～20支烟的人，肺癌、口腔癌的发病率要比不吸烟的人大14倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因。

2.记住每日8杯水。一天8杯水，保持1500亳升尿液，可补充血容量，防止脑血栓。怎样判断缺水？早上第一次小便，如果清亮，量大，就不缺水。人在夜里是最缺水的，如果晚上起夜，千万要喝一杯水。

3.做到3个“半分钟”。3个半分钟是指：上点年纪的人，醒来后要在床上躺半分钟，然后慢慢起来坐半分钟，再将两腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。有的人，白天还好好的，晚上死了，原来他夜里起床上厕所太快了，一下子脑缺血，引发体位性低血压，眩晕摔倒，心跳骤停。

4.做到“3个半小时”。早晨起来运动半小时，打打太极拳、跑跑步;中午要睡半小时;还有是晚上6～7时，慢步行走半小时，有助于晚上睡得香，可以减少心肌梗死和高血压发病率。

5.丰盛的晚餐，是“三高”之源。晚餐丰富，可使人体的血糖、血中的氨基酸及脂肪的浓度增高，使胰岛素大量分泌。人夜间活动又少，热能消耗低，多余的热能在胰岛素的作用下会合成大量的脂肪，附着在气管与组织上。丰盛的晚餐，可使血液中的胆固醇明显增高，形成动脉粥样硬化和堵塞。丰盛的晚餐，还可以形成尿路结石、大肠癌或引起猝死。

6.管好盐勺子：每天每人摄入量不应超过6克。吃盐多可导致高血压。

退休后，关注更多细节

退休后的时光大约占人生的1/4到1/3，或者更长。恰好也是在这个时间，人体各项机能明显开始走下坡路，各种疾病初露苗头。这个时候，您有更多的东西需要关注。

1.定期体检和自检。患了高血压的老同志，要天天预防中风。有一个简单的办法能非常有效地降低意外的发生——自测血压。通过自测血压，引导服药。在服药降压过程中，每天相同时段测血压，记录下来，便能得出药物类型、药物剂量、吃药时间是否合适。

2.不过度运动。运动是一把双刃剑，根据年龄、体力适量运动是好事，但过度运动可使心脏负担明显加重，心肌耗氧量增加。特别是患有冠心病的老同志，不要做不能胜任的体力劳动，尤其是负重登楼一类的重体力劳动，过度剧烈的运动易发生心肌梗死。

3.避免情绪激动。激动、紧张、生气、争吵等情绪激烈变化时，最易诱发急性心肌梗死，甚至猝死。

4.保持温暖舒适，防止强冷刺激。人的正常体温是36.5～36.8℃。体温微小的波动，都能引起一些不良症状。有资料显示，人体体温下降1℃，抵抗疾病入侵的免疫力就会下降30%;人体体温比正常体温上升1℃，人体免疫力就增强5～6倍。据北京74万人心血管病检测结果显示，北京市的急性心肌梗死与脑卒中都是与平均温度典型逆向性相关，温度越低，发病率越高。因此，过冷的天气，患心脑血管的人不宜外出。务必保持卧室温暖，也是老人防病的一个手段。

5.预防便秘。实验证明，在动物直肠、结肠内塞上纱布，动物会出现血压升高、心率加快、烦躁不安的现象。取出纱布，情况立刻好转。便秘的人患直肠癌、结肠癌、乳腺癌的比率，明显高于不便秘的人。便秘时排便用力或屏气，也是心血管意外事件的重要诱因。便秘患者切忌长时间坐厕看书，不然，会造成恶性循环，形成习惯性便秘。

解决便秘有很多办法，有的中药材很利于排毒。还可以用清凉油、万金油涂在肚脐周围，顺时针按摩，面积由小到大，力量由轻至重，10～15分钟，使手心和腹部皮肤皆发红。此时腹内肠道处会因神经及反射而加强运动，效果非常好。

心态：健康百年的基石

除了上述细节意外，一种看不见摸不着的东西对老年健康更是具有决定性的意义，那就是心态。

退休后，老同志带着丰富的人生阅历、成熟的理念和持久的理性的激情步入一个新的天地。但这一时段又会产生许多心理上的不平衡，孤独感，疾病缠身，与子女无法沟通等，这其中最重要的是失落感。退休了，要保持一颗平常心，把自己看得很平淡，很普通，你和其他人一样，包括圣人、领袖、平民、乞丐都是赤条条地来，不带分文地走，没有常人与非常人的区别，没有永远不下台的角色，有了这颗平常心，才能做到“六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子”。

人生不如意事常八九，但我们可以多想“一二”，少想“八九”。正因为人生中快乐的事不是太多，所以更应该珍视快乐，当发现自已出现不好情绪时要学会疏导，女同胞会用哭来发泄。哭是有效的，几乎所有人在大哭一场之后，会感觉轻松、舒服了许多。

但对大多数老同志来说，还应找朋友和亲人倾诉。也可以把自己的烦恼写出来，通过书写，把情绪稳定下来，又把思想捋清了，多数情况下，问题已基本解决了。

总之，老同志心里要有个目标，这个目标就是100岁。要奔这个目标去，就必须坚持文明健康的生活方式，坚持学好用好健康保健知识。

长寿秘方

不要贪睡

根据《大众精神病学档案》公布的研究结果，睡眠过多的确会缩短人的寿命。研究表明：每天晚上睡眠时间超过8个小时的人，死亡率较高。当然，也不是睡得越少越好。每天睡眠时间少于4个小时，也有增加死亡概率的危险。研究显示，每天睡6到7个小时的人属于平均寿命最长的那一类。

开朗乐观

美国明尼苏达州罗切斯特马约诊所的研究人员发现，生性乐观的人比生性悲观的人早期死亡率低50%。因为那些习惯于以积极态度处理人生问题的人，生活压力更小、更善于协调自己去适应困境。

夫妻生活

《美国医学协会期刊》公布的研究文章表示，性生活可以帮助个人减轻生活压力、身体得到更充分的休息，从而降低血压、预防心脏病和中风，有助于长寿。当然，要达到以上效果，并不是指人像动物一样屈从于自己的原始本能，而是充分享受与爱人之间的亲密时光。研究人员同时指出，较高频率的性生活也有助于降低患前列腺疾病的风险。

养只宠物

根据研究者爱丽卡·福莱德曼的说法，养宠物(尤其是养狗)的人与不养的人相比，所受生活压力较小、血压较低、探访医生的频率也比较低。另外，心脏病发作后的存活率也比不养宠物的人平均高12%。究其原因，可能是因为宠物饲养者的孤独感较少与宠物相处时获得更多欢乐，并且进行了体育锻炼。

总结：

长寿老人的共同特点就是要有好的心态，平凡不焦不躁才是根本。长寿从日常生活着手，注意日常起居。以上小编为您盘点的长寿秘方赶紧来学习下班吧。(文章原载于《养生阅刊》，刊号：2012年3月号，作者：杨孝文、洪昭光，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

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