产后妈妈手运动康复方法

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发布于2023-05-04

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了产后妈妈手运动康复方法的相关教程：手指弹簧将一个橡皮筋套在五个手指上，均匀用力打开五指，然后慢慢释放压力，做2组，每组15个左右。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。反向拉伸将手平放置于桌上，五指自然打开。用拇指碰触小指，并保持这个姿势6秒钟

手指弹簧

将一个橡皮筋套在五个手指上，均匀用力打开五指，然后慢慢释放压力，做2组，每组15个左右。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

反向拉伸

将手平放置于桌上，五指自然打开。用拇指碰触小指，并保持这个姿势6秒钟，再放松。一次做10组。

负重手腕屈曲

手握一个罐头或一个小哑铃，手肘处有支撑，手掌心朝上。屈手腕向上，然后慢慢将手回原到起始位置。做2组，每组15个左右。可以按自己的实际情况逐渐增加手握物品的重量。

手桡侧倾伸展

手肘得到支撑，大拇指冲天花板，前臂平放，手握一个罐头或小哑铃。手腕侧倾，拇指抬向天花板，然后缓慢的降低至原来位置。做2组，每组15个左右。整个过程不要移动前臂。

手腕负重伸展

手握一个罐头或小哑铃，手心冲地板。慢慢向上弯曲手腕，然后慢慢落回起始高度。做2组，每组15个左右。可以按自己的实际情况逐渐增加手握物品的重量。

握力控制

手握一个橡皮球，五指均匀用力挤压5秒后，慢慢放松，做2组，每组15个左右。

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