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睡前多做这些事睡眠质量会更高

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发布于2023-05-04

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说到我们每天都做的事情,很多人第一个想到的就是睡眠。一天有二十四个小时,我们有三分之一的时间是在睡眠之中度过的。睡眠是世界上最好的补药,睡觉也是一件非常轻松的事情,只要眼睛一闭就可以睡觉了。随着年龄的增长和工作压力的增大,很多人的睡眠质量都在逐渐下降。那么,我们平时应该如何提高自己的睡眠质量呢?

忙碌了一天以后,很多人都会觉得又累又困,这时候躺在床上美美地睡上一觉,那真是非常惬意。说到睡觉前的准备工作,很多人都会不屑一顾,直接躺在床上,闭上眼睛就可以睡觉了。其实,如果我们在睡觉前多做这些事情的话,我们的睡眠质量就会提高,身体也会变得越来越健康。

睡觉前做哪些事可以提高睡眠质量

1、散步

说到散步,想必大家都听过这样一句话,饭后百步走,活到九十九。其实,我们可以在睡觉前散散步,只要一刻钟的时间就可以了。大家都知道,睡觉前不能进行激烈的运动,而散步可以活动四肢,平复我们的心情,对身体健康非常有好处。

我们在散步的过程中,全身的血液循环就会加速,那么我们在睡觉的时候就不会感觉到手脚冰凉,睡眠时皮肤也会得到很好的保养。不过在寒冷的冬季,我们出门散步的时候一定要注意保暖,避免受凉感冒。

2、开窗通风

在寒冷的冬季,家家户户都会开空调和暖气,这个时候我们肯定会关紧门窗。呆在空调里暖和是暖和,但是空气不流通,我们的皮肤也会变得越来越干燥。如果我们在睡觉前一直呆在这样的房间里,还会影响到我们的睡眠质量。

因此,我们在晚上睡觉之前可以把空调关掉,开窗通风半个小时左右。这样可以保持卧室内的空气新鲜,同时也可以让我们更容易入睡。不过大家在睡觉的时候一定要记得把窗户关好,另外睡觉的时候一定不要用被子蒙着头睡。

3、梳头

说到梳头这件事,很多人都觉得只有早上需要梳头,早上梳头可以让人神清气爽,同时也可以好好地打扮一下自己。其实,我们在晚上睡觉之前也不要忘了梳头,入睡前梳头不仅可以缓解失眠的症状,同时也能保持身体的健康。

头部对我们的身体健康非常重要,大脑是人体的“指挥官”。头部也分布着很多的经脉和穴位,我们梳头的同时也是在按摩和刺激这些穴位。睡前梳头可以促进头部的血液循环,提高大脑思维和记忆的能力。与此同时,经常梳头还可以保护头发,减少脱发的症状。

我们在睡觉前可以用木梳梳头,也可以用十指梳头。我们可以用十指的指腹轻轻地按揉头皮,同时梳理一下自己的头发。用十指梳头比木梳梳头效果更好,还可以帮助我们护肝明目和开窍守神。

4、清洁身体

前一阵子,网上流行这样一个词,叫做“洗洗睡吧”。这看似是一句玩笑话,但有一定的科学依据,我们在入睡前确实要好好清洁一下身体。这里的清洁身体包括很多方面,比如说洗脸刷牙,擦身泡脚等等。

晨起要刷牙,睡前要刷牙,这是小孩子都知道的常识。但是很多人早上会记得刷牙,晚上因为忙碌和疲劳的原因,就会忘记刷牙。他们认为,前一天晚上不刷牙,第二天起床后再刷,效果是一样的。其实,睡前刷牙比晨起刷牙更为重要,因为睡前刷牙不仅可以清除口腔中的细菌,保护我们的牙齿,同时还可以促进睡眠。

如果我们睡觉前不洗澡的话,一定要记得洗脸洗脚和擦洗身体。这样可以让我们的皮肤时刻保持清洁,同时也能让我们变得舒服,睡眠的质量也就自然而然地提高了。

5、按揉脚底心

睡前泡脚的习惯想必大家都会有,很多人洗脚的步骤非常简单,打一盆热水,把脚放在里面,五分钟以后就洗好了。如果我们在入睡前仅仅用热水泡脚的话,并不能达到养生保健的效果,我们在泡脚的同时也可以多多按揉脚底心。

中医认为,脚上有60多个穴位,与我们的五脏六腑有着密切的关系,双脚又被称为人体的“第二个心脏”。因此,如果我们能在入睡前按摩脚底的涌泉穴,就可以促进全身的气血运动,帮助我们舒筋活络,同时也能平衡身体内的阴阳之气。

结语:

睡觉是我们每天都会做的一件事,只要能美美地睡上一觉,我们就会变得精力充沛。其实,睡觉这这件事也有很多的讲究和学问,如果我们睡不好的话,就会感到身心俱疲。如果我们能在睡觉前散步、开窗通风、梳头和按揉脚底心的话,我们的睡眠质量就会提高,身体也会变得越来越健康。

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