哪些适合老年人的保健方式？补充氨糖行吗？

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提到老年人的身体保健方式，可以谈的有很多，如果谈到保健时，您想到的仅仅是吃什么保健品，从根本思路上来说，我们就已经跑偏了。

这不有朋友问了这样一个问题，补充氨糖是适合老年人的保健方式吗？人到老年，身体开始走下坡路，需要注意的方面有很多，关节的退行性病变就是很多老年人碰到的难题，随着年龄的增长，这种身体各个部位，包括关节部位的衰老都是不可避免的，因此对于需不需要补充氨糖的问题，还值得我们好好商榷。

氨糖是氨基葡萄糖的简称，是一种营养物质，对于关节软骨的形成的生理活性物质，有些广告宣传中宣称氨糖能够营养关节软骨，修复老年人的骨关节退化，改善骨性关节炎问题，但从目前对于骨关节退行性病变以及骨关节炎的治疗方面来说，氨糖是否有效的问题，还存在较大的争议。

对于氨糖是否有效的问题，从上世纪八九十年代到现在，有多项临床研究对其进行了研究，但结果却是各种各样，有一部分研究显示氨糖对于骨性关节炎的改善有效，而也有很多研究证明，氨糖与安慰剂对于骨性关节炎患者的改善，没有区别，相信这与选取的临床试验对象，所用的氨糖制剂类型，质量等方面有关，但这样不确定的研究结论，也导致了氨糖在老年人骨性关节炎、骨退化等方面的治疗地位，其实并不那么高。

在多项关于骨关节炎的国内国际指南中，对于氨糖给出的推荐度都不高，比如欧洲的指南指出，盐酸氨糖确认是无效的，而硫酸氨糖的效果是不确定，而美国的相关指南则直接指出，对于骨性关节炎患者，不推荐使用氨糖进行治疗；我们国内的新版指南，将氨糖归为“辅助缓解症状的慢作用药物”，也仅仅是作为一种辅助用药推荐，离临床一线二线用药还差的远。

在实际生活中，氨糖的作用也显现出了很大的个体化差异，有的朋友吃了一段时间，感觉很管用，明显感觉原来的关节疼痛有改善，而有的朋友则吃了很长时间都不管用，如果我们排除所服用的氨糖制剂里面有非法添加（比如偷偷加入非甾抗炎药物）的情况，那么对于氨糖吃还是不吃，还是建议大家将其当成一种辅助的保健用药就好，如果吃了管用，就坚持吃吃看，如果吃了3~6个月，没什么效果，那么不吃也罢。

还有一点需要提醒大家的是，氨糖也并非绝对安全的保健品，不管是硫酸氨糖还是盐酸氨糖，都有一定的胃刺激性，如果吃了引起严重胃痛的朋友，也不建议继续服用了，另外，氨糖多数提取自虾蟹壳内，服用氨糖还有可能会引起身体的过敏反应，出现皮疹等方面的不良反应，也是值得注意的。

从上面这些介绍我们可以明白，氨糖吃不吃，其实没那么重要，对于氨糖的补充，不妨坚持这样一个原则，经济上能承受的，吃了有效果的，没有不良反应的，就坚持吃吃；如果用药需要讲究经济性的，吃了没效果的，或者吃了有不良反应的，出现其中一条，就不如不吃。

老年人如何保健，绝不仅仅是考虑吃哪些保健品、营养品的问题。老年人的身体保健，在李药师看来，做好以下几个方面，比吃什么保健品要重要的多了——

1. 吃好饭，现在生活条件好了，吃好饭的定义当然不是多吃大鱼大肉那么简单了，合理膳食结构，通过饮食为身体合理补充营养的同时，又尽量避免能量过剩导致身体的代谢负担加重，才是真正的健康饮食。对于老年人朋友，可以多注意从饮食中增加钙的摄入、优质蛋白的摄入，各种维生素C、D，B族维生素的补充，对于有肥胖或血脂血糖代谢异常的老年朋友，注意清淡饮食，低盐低脂低糖饮食等，也是非常重要的方面。

2. 睡好觉，老年人更容易出现睡眠问题，身体的不适，更年期的影响，心情的焦虑，不良的睡眠习惯，都容易导致出现失眠或睡眠不足的问题出现，但充分的休息对于老年人的身体保健是非常重要的方面，因此，调节好身体和心理健康，养成良好的睡眠习惯，保持充足良好的睡眠，是老年人保健的重点之一。

3. 适当运动，老年人运动还是不运动，还要结合自身的身体状况，如果身体条件允许的情况下，还是建议能够坚持适当的运动锻炼更好，运动锻炼对于提高老年人的心肺功能，加强身体的代谢，减少心脑血管疾病风险，保持骨密度，保持身体灵活性，增强身体免疫力等多个方面都是有一定益处的，不建议老年朋友进行过于剧烈的运动锻炼，通过运动锻炼，能够使身体微微出汗，稍稍气喘，保持中等强度的运动锻炼就可以了，总的一个原则就是，能够使身体得到锻炼的，强度适合自己的，就是合理的运动锻炼。

4. 保持良好情绪和心态，这一点往往容易被我们忽略，但却是非常重要的一个方面，古人云，人过50而知天命，都过了知天命的年纪了，如果还遇事想不开，总是焦虑、紧张或者着急、发脾气，总是不能保持平和的心态，对于身体健康的不良影响是巨大的，不良的情绪会影响我们的自主神经，导致植物神经紊乱的问题，从而影响我们身体各个器官的健康，保持良好乐观、平和的心态，对于老年人的身体保健，尤为重要。

5. 定期体检，积极干预相关慢病，如果有条件的朋友，定期进行体检还是非常有必要的，老年人是慢性病的高发群体，如果通过体检，发现身体出现了相关的指标异常或慢病问题，不论是高血压、糖尿病、高血脂等三高问题，还是骨质疏松等方面的问题，都应该在发现之初就积极的进行调理和治疗，千万不要因为没感觉就不管它，对于这些慢性疾病来说，越早进行干预治疗，就能够越早的控制病程进展，对身体的健康获益也就越大。

上述几个方面，仅仅是几个小小的建议，总而言之，老年人想要做好身体保健，绝不仅仅是吃哪些保健品营养品那么简单，想要保证好自己的身体健康，不妨从饮食、运动、不良习惯改善、慢病调理等多个方面综合入手，只有用科学合理的态度去面对生活，面对健康，才是最好的“保健”。

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