夏天晚上跑步到底能减肥吗
好酷屋教程网小编为您收集和整理了夏天晚上跑步到底能减肥吗的相关教程:美眉们都想拥有一个好的身材,这就需要通过锻炼的方式来减肥瘦身了。不过现在人们白天工作都很忙,只有晚上才有时间跑步锻炼,尤其是炎热的夏天,晚上气温低一些,不会像白天那样热。只要能够找到正确的跑步方法,也
美眉们都想拥有一个好的身材,这就需要通过锻炼的方式来减肥瘦身了。不过现在人们白天工作都很忙,只有晚上才有时间跑步锻炼,尤其是炎热的夏天,晚上气温低一些,不会像白天那样热。只要能够找到正确的跑步方法,也是可以达到减肥效果的,那么夏天晚上跑步能减肥吗?
一、跑步的各种方式
1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。
二、跑步的时间
1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。
三、跑步后
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚,按摩下大小腿,让肌肉放松下来。
2、跑步后也要注意饮食控制,人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
通过上面的介绍,大家对夏天晚上跑步能减肥吗也都很清楚了。不过并非所有的人在跑步之后都能见效,这与很多因素有关系,如跑步的时间长短乃至运动锻炼的强度等。除了要每天坚持适当的运动锻炼之外,在饮食方面的调理也不能少。
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