腰间盘膨出注意什么呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了腰间盘膨出注意什么呢的相关教程：很多人最近都出现了，腰间盘膨出的情况，这种情况发生在老年人的身上比较多，老年人由于上了年纪，体质比较差，加之日常生活中，没有引起足够高的重视，就非常容易出现腰间盘膨出的情况，可能很多人对腰间盘膨出注意

很多人最近都出现了，腰间盘膨出的情况，这种情况发生在老年人的身上比较多，老年人由于上了年纪，体质比较差，加之日常生活中，没有引起足够高的重视，就非常容易出现腰间盘膨出的情况，可能很多人对腰间盘膨出注意什么，还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下腰间盘膨出注意什么呢的相关问题吧。

1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

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