打乱生物钟有什么危害 怎么调整生物钟健康睡觉
好酷屋教程网小编为您收集和整理了打乱生物钟有什么危害 怎么调整生物钟健康睡觉的相关教程:人体的生物钟对身体健康有很重要的作用,生物钟紊乱容易引起多种疾病,这一点是要警惕的,日常生活中,要逐步调整自己的生物钟,健康睡觉,那么,打乱生物钟有什么危害?下面小编小编就来说说。打乱生物钟有什么危害
人体的生物钟对身体健康有很重要的作用,生物钟紊乱容易引起多种疾病,这一点是要警惕的,日常生活中,要逐步调整自己的生物钟,健康睡觉,那么,打乱生物钟有什么危害?下面小编小编就来说说。
打乱生物钟有什么危害
生物钟是人类进化几百万年的结果,经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱生物钟,让人经常感到疲劳、烦躁,这些往往是疾病的先兆或危险信号。
研究表明,生物钟长期紊乱可能引发超重,抑制免疫力,导致2型糖尿病、认知障碍症、癌症等多种疾病。
1、黑白颠倒易患癌
一项针对美国夜班护士的研究发现,上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。科学家认为,松果体是生物钟的调控中心,通过调节的分泌水平,向中枢神经系统发放“时间信号”。
经常倒班的人,夜间过度暴露于灯光下,会导致分泌减少,从而增加了癌症易感性。
以色列魏茨曼科学研究学院的科学家还发现,不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟,从而引发肥胖和其他代谢类疾病,增加胃肠道和心血管疾病的发病率。
2、喜欢赖床伤大脑
早上起不来,起床后跟打仗似的刷牙洗脸,会导致交感神经过度兴奋,自主神经紊乱,让人一整天都紧张兮兮的。
美国斯坦福大学的研究发现,昼夜节律被打乱,会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。
3、吃饭不规律伤消化道
日本东京大学研究发现,38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。这是因为,胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次,晚饭吃太晚,胃黏膜便不能及时修复,久而久之可能增加胃癌风险。
进餐后4~5小时是尿钙排出的高峰时段,晚餐吃太晚导致排钙高峰到来时人们已经入睡,钙就会沉积下来,形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
人的健康可以说几乎都由生物钟掌控。专家表示,好身体应从“顺时而为”开始。遵循生物节律就是最科学的健康准则。
怎么调整生物钟健康睡觉
1、固定睡眠时间
人体其实是可以有个生理习惯的,如果能够每天固定时间睡觉,那么到了这个点可能你就会发困、睡觉,这样身体会慢慢适应这样的作息时间。建议大家根据自己的实际情况来制定自己的睡眠、工作、起床等等时间,这样才能更加好的制定好我们的生活计划,睡眠的质量也会加强。当然,不要想当然的制定计划,首先这个计划必须你能够完成的,不能完成的可能只会造成心理负担,而且不容易坚持下去。要把计划适当的放宽,这样心理承受的压力不会太大,反而容易完成。
2、睡眠环境要安静
尽量营造一个比较容易入睡的睡眠的环境,首先需要安静,另外,会导致自己失眠的东西最好是不要出现,比如像手机什么的,最好是不要出现在卧室。当然,如果你比较依赖手机的话,可以慢慢的调整自己手机依赖的毛病,可以用看书来代替看手机,主要是因为书上的内容相对比较单一,比较容易入睡,但是手机上吸引人的东西太多了,反而不容易入睡。
总的来说,就是把容易造成自己兴奋的东西排除到卧室之外,这样就能营造一个很好的睡眠环境了。
3、睡前泡脚
其实比较外在而且相对比较有效的方式,可以试一下泡脚,在泡脚水当中适当的放一些中药包,这样可以起到促进血液循环的作用,还能用中药起到一定的舒缓神经的作用,这样很容易帮助大家入睡。
4、舒缓神经
很多入睡比较困难的人,主要还是心理问题,心情老是不能放松,就会导致不易入睡,其实在医学上还是很多的方式来舒缓神经的,比较好用的就是放松暗示法,就是把自己身体的肌肉都处于放松,什么都不想,这样比较容易睡着。当然,如果这种方式不太适合你的话,可以试一下运动放松,当然,这边的运动肯定是相对比较温和的,像瑜伽就是比较适合来舒缓身心的运动,大家可以试一下。
5、早睡早起
睡觉睡得多的话,也是会影响到正常的睡眠质量的,不要补觉、也不要熬夜,补觉可能会导致晚上睡觉睡不着。另外,睡觉之前最好不要喝太多水,这样可能会给膀胱造成一定的压力,晚上可能会起夜,这样也是会影响到我们的睡眠质量的。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的打乱生物钟有什么危害怎么调整生物钟健康睡觉相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/6454dea40d5acb0e710c466e.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激晚上夜跑需要什么装备 反光材料类装备
夜跑装备大多数都是一些“亮眼”、“骚”的装备,主要作用是让行人、驾车者能够在夜晚明确你的位置。LED发光类装备LED发光类的装备,一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体练八段锦膝盖痛的原因 练八段锦的好处是什么
八段锦是我们生活中常见的一种健身功法,适当进行可以帮助锻炼身体,对人体的健康具有好处,那么练八段锦膝盖痛的原因?练八段锦的好处是什么?练八段锦膝盖痛的原因八段锦中的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我