一日三餐怎么吃身体最健康

好酷屋教程网小编为您收集和整理了一日三餐怎么吃身体最健康的相关教程：“民以食为天”，一日三餐成为日常无法避开的话题。饮食对于人的身体健康产生着不可估量的影响，因此如何吃好、吃对着一日三餐就变得尤为重要。我们常说：“早上吃的要像个皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐”，

“民以食为天”，一日三餐成为日常无法避开的话题。饮食对于人的身体健康产生着不可估量的影响，因此如何吃好、吃对着一日三餐就变得尤为重要。我们常说：“早上吃的要像个皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐”，具体要注意哪些细节呢？

早上吃的像皇帝

在经过一夜的休息之后，早晨起来，我们已经将胃里的食物全部消化的差不多了，人体处于比较空的状态，基本上也是缺水的状态，所以早晨的这顿饭，我们不仅要吃好，还要吃饱。在七点钟的时候，人的交感神经慢慢活跃起来，消化功能也开始运转，胃肠道正处于苏醒状态，此时吃早餐，能最高效地消化和吸收食物中的营养成分。所有我们最好的早餐时间是起床后20分钟—30分钟。为了补充一天的能量，早餐量应该占全天的30%—40%。

因此在早餐的选择过程中，应该尽量是品种丰富，补充身体所需要的各种能量和蛋白质，同时要注意粗细搭配，荤素搭配，要多吃热食，一大早食用冷食容易对肠胃造成伤害，同时注意补充水分，不可以只吃干食。

中午吃的像平民

在经过一上午四五个小时的消化之后，人的胃部基本上已经排空，面对接下来一下午的工作，此时需要在中午好好吃一顿个身体充电。一般来说，12点半左右吃午餐最好，午餐应该多补充些蛋白质，，如肉、鱼、禽蛋和大豆制品等。因为食物中的蛋白质能促进血液循环，让头脑保持灵活、思维敏捷，有利于一下午的工作。另外还可以补充一些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物。午餐的热量应该占全天总热量的35%～40%，因此，主食、副食要搭配好，以保证正常的能量供应。午餐中不同食物比例的分配应为1/6的肉类、鱼类或蛋类，2/6的蔬菜，3/6的米或面食。

晚上吃的像乞丐

到了晚上之后，由于身体不会再消耗过多的能量，因此在饮食方面应注意减少，并且不要将晚餐的时间放的过晚。晚餐要以清淡的食物为主，不吃或少吃水果，不吃或少吃高热量的食物，因为脂肪摄入过多会引起血脂异常，导致动脉粥样硬化、冠心病等疾病;如果摄入过多的蛋白质，则会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，对肝、肾疾病患者非常不利。

所以晚餐应该尽量选择蔬菜等富含膳食纤维和糖类的食物，适当吃些粗粮和少量的鱼类。

看似简单的一日三餐，其实隐藏着身体健康的大道理，切不可小觑。

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