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紧致结实 塑造模特般翘翘臀

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发布于2023-05-05

好酷屋教程网小编为您收集和整理了紧致结实 塑造模特般翘翘臀的相关教程:1.双手打开与肩同宽,双膝支撑地面,上半身保持与地面平行。2.右腿抬高向后延伸,注意脚尖绷直。3.同时抬头往前看,吐气,曲膝,恢复原来的姿势,换另一侧腿做相同动作。左右各做5~10次。4.身体向左

1.双手打开与肩同宽,双膝支撑地面,上半身保持与地面平行。

2.右腿抬高向后延伸,注意脚尖绷直。

3. 同时抬头往前看,吐气,曲膝,恢复原来的姿势,换另一侧腿做相同动作。左右各做5~10次。

4. 身体向左侧采用卧姿,将左手臂垫于头下,向上伸直,掌心向下,右手放在胯部。

5. 以左手肘支撑身体,将上半身朝上方用力挺起,右手位置不变。

6. 左臂伸直,进一步撑起上半身,吐气,右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作,左右各做5次。

功效:锻炼支撑在骨盆周围的肌肉,紧缩臀部,强化脊椎。使双腿变修长,矫正变宽的臀部。

Tips:注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾,也不要向后仰。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的上半身;注意;臀部;手臂;另一侧相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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