冬季怎么减肥比较好？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了冬季怎么减肥比较好？的相关教程：天寒地冻！2个室内燃脂方法比跑步效率高3倍春节过完了，大家这个假期胖了几斤呢？虽然春天即将到来，但是室外却依然非常寒冷。不想出门如何瘦？今天为大家分享两个办法：一、跑步机高强度训练如果你家里有一台跑步

天寒地冻！2个室内燃脂方法比跑步效率高3倍

春节过完了，大家这个假期胖了几斤呢？虽然春天即将到来，但是室外却依然非常寒冷。不想出门如何瘦？

今天为大家分享两个办法：

一、跑步机高强度训练

如果你家里有一台跑步机，不妨试试今天的方法，按照这套方法，能够最有效率地减掉你节日囤积起来的脂肪哦！

先热身！先热身！一定要先热身！

简单活动下你的手脚，在跑步机上慢跑几分钟，做一套动态热身动作。

然后！跑起来！

下面这套跑步做3组，当然你体力好可以做更多。

30分钟慢跑（约为你跑步极限强度的50%），1度坡（一度坡就能有效模拟室外正常跑步阻力）

2分钟乳酸阈值跑，1度坡

1分钟乳酸阈值跑，6度坡

休息1-2分钟

乳酸阈值跑：跑！卖命地跑！大约是你极限奔跑时70-90%强度，你会感到肌肉的灼热感。

冷却：跑完不要忘记冷却下你僵直的肌肉，慢跑，并做静态拉伸。

二、hiit高强度间歇训练

外面天寒地冻，根本不宜运动，室内的减脂操是冬季训练必备的！

hiit高强度间歇训练能够在家里就轻松燃脂！燃脂效率是跑步的3倍多。

今天为大家介绍一组徒手hiit训练，一共9个动作，在家里抽10-20分钟的时间，就能完成健身锻炼。

图中有标注动作次数，每个动作完成3组后，休息1分钟！

徒手训练动作一：

徒手训练动作二：

徒手训练动作三：

徒手训练动作四：

徒手训练动作五：

徒手训练动作六：

徒手训练动作七：

徒手训练动作八：

徒手训练动作九：

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的冬季,减肥,比较相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/645509c667950c6a20031df9.html

相关推荐