练胸肌最有效的方法有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了练胸肌最有效的方法有哪些的相关教程：锻炼好的身材是现代人很喜欢的，因为有好的身材也是会让别人对你的印象有所改变。很多男性朋友会想知道怎样练胸肌才是最好的，因为有结实的胸肌，会让整个身体的气质提升起来。练好胸肌并不是三两天可以完成的事情，

锻炼好的身材是现代人很喜欢的，因为有好的身材也是会让别人对你的印象有所改变。很多男性朋友会想知道怎样练胸肌才是最好的，因为有结实的胸肌，会让整个身体的气质提升起来。练好胸肌并不是三两天可以完成的事情，需要结合好的方法和不停的锻炼，这样才会有好的结果。

练胸肌最有效的方法是什么

双杠臂屈伸：

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

双脚的位置：

两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

关于练胸肌最有效的方法，在上面和大家列举了几种。其实练胸肌的方法是有很多种的，只是一些朋友并没有坚持去锻炼就说没有效果了，这样是不可取的。只有好的锻炼方法，没有坚持锻炼的决心，一样是看不到效果的。

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