膝盖运动受伤怎么办呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了膝盖运动受伤怎么办呢的相关教程：现在的人不仅仅是年轻人喜欢运动，一些年纪比较大的人也是非常热衷于运动的，这样才会让身体更加的健康，但是我们知道，所谓的运动就不能万无一失，就有可能会受伤，不仅仅是年纪大点的，年轻的人也会仗着自己体力好

现在的人不仅仅是年轻人喜欢运动，一些年纪比较大的人也是非常热衷于运动的，这样才会让身体更加的健康，但是我们知道，所谓的运动就不能万无一失，就有可能会受伤，不仅仅是年纪大点的，年轻的人也会仗着自己体力好，运动强度比较大而导致了受伤，那么膝盖运动受伤怎么办到底怎么办呢？下面我们就具体的来看一看吧！

1.注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

2.应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

3.很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

4.负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。

5.仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。

以上介绍了很多膝盖运动受伤怎么办的策略，虽然说在膝盖受伤之后是需要进行康复训练而且这也是比较重要的，但是在饮食上面也是需要注意的，多吃一些蛋白质比较高的食物，同时在相当长的一段时间之内最好不要过于用腿。

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