划船机锻炼哪部分肌肉（划船机锻炼哪部分肌肉最有效）

发布于2023-05-06

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划船机要交划船器，是一种模拟水上赛艇，来达到锻炼目的的机器。那么划船机是锻炼哪部分肌肉呢？划船机一次锻炼多长时间呢？

再使用划船机的时候，需要腿部、手臂、以及腰背部一起配合，这样就可以锻炼到腿部、腰部、上肢、胸背部、以及腹部的肌肉群。不但可以提高这些部位肌肉的弹性，还可以增强其韧性。

划船机可以锻炼到身体90％左右的伸肌，是一项全身运动，但是要注意正确的运动方式，以免受伤。

需要根据情况来决定。

划船机是一项有氧运动，运动的时间更多的要根据个人的身体情况来看。有氧运动一般建议最好是运动30分钟以上，锻炼的效果才会出来。如果是刚开始训练，建议30分钟到40分钟是比较合适的。

如果需要更强的锻炼效果，可以适当的延长锻炼的时间，但是一定要咨询专业人士后再决定。避免因为运动过度，出现肌肉拉伤，或者是其他的损伤。

可以，但是要根据个人情况进行调整。

划船机每天训练也是可以的，一般适合需要强化或者是锻炼肌肉的人，如果只是普通的需要强生健体，不用每天都锻炼也是可以的。

但是，每天训练划船机还是需要注意锻炼强度的，以不伤害肌肉为度，可以根据身体的情况不一样，调整训练强度。最好还是由专业人士，制定适合个人的训练计划。

划船机有以下这些坏处：

1、难于学习：划船机目前在欧美比较普遍，国内群众基础比较少，学习起来比较困难，容易掌握不好要领，具有一定的局限性。

不正确使用容易损伤腰椎：划船机需要身体多个部位相互协调，如果训练的方式不正确，很容易损伤到腰椎，引起不适。

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