老年人骨质疏松怎么进行锻炼_老人骨质疏松吃什么好？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了老年人骨质疏松怎么进行锻炼_老人骨质疏松吃什么好？的相关教程：答：晒太阳、喝牛奶、小锻炼。1、医学检验：三十五岁开始骨折就会慢慢疏松。2、老年人安全第一☝️我们周边老年人，因锻炼不当，反而雪上加霜。3、所以，锻炼要适可而止，还是晒晒太阳?喝喝牛奶?做做广播体操比

答：晒太阳、喝牛奶、小锻炼。

1、医学检验：三十五岁开始骨折就会慢慢疏松。

2、老年人安全第一☝️我们周边老年人，因锻炼不当，反而雪上加霜。

3、所以，锻炼要适可而止，还是晒晒太阳?喝喝牛奶?做做广播体操比较安全。

骨质疏松是骨骼老化的表现之一，在老年人中尤其多见。而对于骨质疏松的治疗，通常要先充分考虑引起骨质疏松症的各种因素，然后再采取综合治疗措施。

骨质疏松从中医角度来说，首先要进行补肾壮骨的一些食补疗法，比如可以常吃山药、枸杞，再加以以高蛋白饮食，钙以及各种维生素。高蛋白有利于骨基质的形成，钙的补充能促进钙的平衡，而维生素能够促进人体对钙的吸收。

健骨益肾可以达到防止钙质流失的作用。另外可以补充一些含钙比较多的食物，例如牛奶、豆浆、虾米皮，海米，菜油，黑芝麻，黄豆，鱼子酱之类的食物，或者奶酪。奶酪是推荐老年人进行钙质补充的比较好的食物，因为奶酪本身经过发酵，比较容易吸收，另外含钙量非常高。我一个同事常年让他父母吃着内蒙生产的奶酪，纯度比较高。

另外多晒太阳。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。尽量不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会吸收一部分阳光，这对维生素D的生成是有影响的，所以在室外感受一下太阳的光和热，人也会变得精神百倍。

再则还要适当的进行体育运动锻炼，体育锻炼。常言道，“生命在于运动”，由此可见体育锻炼对身体健康的重要性。

体育锻炼能够延缓骨质的衰老，通过肌肉的收缩和对骨骼的刺激，促进成骨细胞的活动，有利于骨基质的形成，对骨骼代谢有着极为良好的作用。所以，如果在年轻时就注意加强体育锻炼，就能够有效地预防和减缓骨质疏松的出现。而对于已经出现骨质疏松的患者来说，适当的体育锻炼也能够控制骨质疏松，提高骨密度。

但运动一定要量力而行。

因为骨质疏松症多发于老年人及绝经后妇女，病人多伴有全身退行性变化，表现为机体细胞、组织和器官的结构和功能不断减退。故首先应考虑正确选择运动项目。

超负荷的运动量或不当的运动形式对病人往往是负担，能造成不良后果。这就要求病人结合自己的体质、病情及年龄等，选择相宜的锻炼形式。适合自己的就是最好的，关键是长期坚持。

60岁人每天做什么运动好？

60岁的人每天做什么运动就好？健康苦行僧，开讲啦！

60岁左右人的体能和肌肉含量都在下降，所以尽量要避免一些过于剧烈的运动，比如爬山，打球这些运动是需要避免的，体能消耗较大也很容易产生一些突发情况。

当然啦，这是得分具体情况的，像我个人跑马拉松的时候也会遇到五六十岁的跑者，他们的跑步技巧都很不错，并且能够坚持长时间的有氧训练，对此我也很敬佩他们，也希望自己60岁左右也能拥有这样充沛的体能，所以说这得看个人的具体情况。

如果你的运动技巧相当熟练，并且有较好的体能作基础，那我建议做一些自己熟练掌握的动作就好，不过需要时刻牢记不要逞强，并且每天注意休息。

那么年纪较大能够做哪些运动呢？一：广场舞

虽说广场舞由于音乐类型较为单一，音响音量过大等问题，被社会某些人所鄙视，但其实在中老年人健康上，经常做一些广场舞能够很好地锻炼身体。

广场舞的话，节拍简单，并且仅需要一些简单的肢体协调性动作就可以，所以说我认为是比较合适的。

二：慢跑

如果不是身体有恙，容易出现一些突发性心脑血管疾病的朋友，那么我觉得经常做一些慢跑等运动是很合适的，跑步能够很好地锻炼心肺功能，也能帮助拥有更匀称的体态。

三：游泳

在水下运动能够很好地缓解运动冲击力对关节的影响，通常老年人骨质疏松，剧烈运动很容易损伤关节，在游泳过程中就不存在这些问题，所以说经常游泳对身体很好，也比较适合中老年人。

ps：如果身体有一些心脑血管疾病，建议咨询医生，让医生根据您的身体情况给您推荐一些简单的，较为缓和的运动项目。

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运动绝对不是做的越多越好，题主问60岁做什么运动最好，我说做什么运动都好，要看身体情况，以前是否经常运动有关，六十岁身体各项机能都在下降，这时候做运动一定优先考虑量力而行，你觉得跑步好，但是你必须要懂得跑步，你要研究好怎么跑步不伤膝盖，比如脚掌先着地，穿一双好的跑鞋等等，不要心血来潮就去跑一定要做好充足的准备，你觉得健身房健身好，也得花大量时间去研究每个动作的标准做法，每个动作的训练部位，以期能达到你心中的效果，祝题主能找到一个好的训练项目

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