上班族最适合的居家健身项目有哪些？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了上班族最适合的居家健身项目有哪些？的相关教程：重量可调的哑铃一对，地垫一块儿OK了！够简单吧，仰卧起坐，俯卧撑，飞鸟，排好计划，开始吧。我大学健美操专项的在寝室里安了一个大镜子就这么练的。一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？下午2

重量可调的哑铃一对，地垫一块儿OK了！够简单吧，仰卧起坐，俯卧撑，飞鸟，排好计划，开始吧。我大学健美操专项的在寝室里安了一个大镜子就这么练的。

一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

下午2-5点减肥效果最好！以慢跑为例，进行40分钟燃脂效率最好，配合良好的饮食习惯，就会越来越瘦啦！

为什么会存在最佳运动时间呢，这是因为身体内部节律造成的，是经过专家研究得到的，如图:

在下午2-5点这个时间段，人体达到了最好体能的阶段:协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大！这个时间段进行健身，无论是增肌训练还是减脂心肺训练，都是最有效率的时间！

对于减脂训练，我建议除了规律的心肺有氧训练以外，配合肌力抗阻训练也是必要的。它能促进热量消耗的同时对身型改变最有帮助。

但，必须要把控制饮食为前提。我们通过饮食摄入热量，在通过运动健身来消耗热量。最直接的方法是减少热量摄入，这样就会燃烧脂肪，达到减脂目标。

所以，如果下午有时间健身就选择下午，训练效率最高。但如果没有时间，根据自身情况选择即可，注意不要空腹和饱腹，循序渐进劳逸结合。

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