晚上舍不得睡觉 居然是它惹的祸

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最近小编在浏览新闻时看到这样一篇报道，其中提到大约有8成的网民每天舍不得睡觉，而有6成的国人每天上床之后难以入睡。并且大家都知道睡眠对自己的重要性，但是却舍不得睡觉。那么是什么原因导致这种舍不得入睡的现象呢？以及如何改变这种入睡问题呢？

下面就和小编一同来了解导致舍不得入睡的元凶吧！

舍不得睡觉的元凶之一、电子产品

几乎所有的年轻人在睡前都有玩电子产品的习惯，平板电脑、手机、电脑、笔记本等几乎成为现代年轻人的床伴。睡前玩电子产品不仅难以入睡，还会伤害身体健康。

影响眼睛健康

长时间的盯着电子产品，其发出的微弱光线会导致眼部肌肉疲劳，甚至影响眼睛的聚焦能力。长时间出现视力模糊、假性近视，最终成为近视眼。

另外，如果是躺在床上玩电子产品，还容易导致视力偏差，出现左右眼视力不一致的情况。同时由于枕头对眼睛的压迫，会造成供血不足，眼睛酸胀、重影、干涩等问题层出不穷。

改变身体生物钟

首先，晚上舍不得入睡已经造成了生物钟紊乱，将睡眠时间向后推迟了。

其次，睡前玩电子产品，还会导致人体大脑褪黑激素的减退和分泌受到抑制，褪黑激素分泌不充足，那么自然从自主失眠转变为被动失眠。

损害皮肤和颈椎健康

首先，睡前长时间保持一个动作会伤害颈椎，进而容易发生颈椎病。而同时压迫肢体，影响血液循环，造成肢体麻木。

其次，电子产品对皮肤也会造成伤害，加之睡眠不足，会发生痘痘、皮肤干燥和毛孔粗大现象。

舍不得睡觉的元凶之二、压力造成

现代的生活压力和工作压力大，首先常会出现加班现象，这也造成了下班时间、入睡时间相应的向后延迟。而同时由于白天忙于工作，个人的休闲时间减少，只有入睡前的一点私人时间。所以也就造成了舍不得入睡的现象。

其次，工作压力大、精神紧张本就会造成失眠。再加上应酬、交通时间，那么入睡时间自然推迟。

另外，无聊也是现代年轻人舍不得入睡的一个因素。相对于工作压大大的人群而言，一些年轻人平时太过无聊，会选择通过电子产品打发无聊时间，这样也就出现了不舍得睡觉的现象。

如何应对和调理

1.强制自己将工作留在办公室

工作压力大、回家继续工作是导致舍不得入睡的一个重要因素。而想要改变这种现状，首先将工作留在办公室，尽量不带回家做。同时，将工作放在班上完成。这样可以节省出下班的时间，不会再觉得自己的私人时间不够用而占用睡眠时间。

2.安排好自己的休闲时间

下班的时间虽然属于自己，但是需要应酬、陪伴家人、运动、做家务等等，这些事情也容易导致自己的私人时间不充足，甚至出现一团混乱。

合理安排自己的休闲时间，既能够从混乱的生活中解脱，又能改变改变舍不得睡觉的现象。

3.用书本代替电子产品

虽然睡前看书也对眼睛的健康不利，但是相对于电子产品而言，书本的危害最小。同时，还可通过听轻缓的音乐来促进睡眠。

4.进行合理的运动

睡前时间如果浪费在电子产品上会觉得时间不够用，甚至更容易无聊。通过合理的运动一方面可打发无聊的时间，又能锻炼到身体。另一方面，合理的运动可以缓解压力大带来的肌肉酸痛、精神紧张，让机体更容易进入睡眠状态。但是，睡前的0.5-1小时不宜剧烈运动。

5.睡前半小时强制关闭电子产品

电子产品是引起舍不得睡觉的重要因素，强制关闭电子产品，虽然刚开始会有心理不适，但一周之后就能形成良好的习惯。

6.饮食调理

舍不得睡觉、失眠等情况发生之后，可以选择食用一些促进睡眠和缓解紧张情绪的食物。如牛奶、香蕉、蜂蜜、酸枣仁、核桃等食物都具有一同的安眠作用。

结语：

在日常生活中越来越多的年轻人出现舍不得入睡的现象，而导致这种现象的原因是电子产品、压力等造成，并且这两个因素不仅仅造成睡眠时间缩短那么简单，还会引起生物钟的改变，眼睛的损伤和心理问题。而在我们上文不仅仅介绍了引起失眠的原因，还介绍了如何改变舍不得入睡这种现象。希望通过这里的了解，你能合理的规划你的睡眠时间。

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