生命在于运动，运动健身和养生有哪些讲究？

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以下分享仅代表个人感受，非专业理论，纯经验之谈！

我们都知道运动对身体是有各种好处的，所以我们都知道人应该是需要多运动的，但我们也会听到不一样的声音；有人说人应该静养，降低身体的新陈代谢，这样更长寿，比如像乌龟一样；也有人说生命在于平衡，动静相持才能得益身心，比如像太极养身之道；作为一个健身教练以及健康管理师，我常常也会去思考，健身的力量训练是不是过量了，会不会对身体造成损害？静养的时候因该怎样让身体保持活力，总之就是我们什么样运动及养生方式才是最恰当的，下面分享一些我的感受。

人生命质量的好坏，不应该单纯只是为了追求长寿，应该是让身体有比较好的社会适应能力，是健康的，有活力的，少病痛的，这是适用于大部分人的基本健康原则，也是运动和养生所追求的目标，所以能达成这一目标的任何运动和养生方式都是值得提倡的；

同理，若运动和养生不能达成这一目标，甚至给身体造成一定的损害，这一定是需要谨慎对待的；而且人体的复杂程度远远超出我们的想象，人与人之间适应性也不一样，在选择运动方式和养生方式的时候要参考自己的身体条件，不能完全照搬他人的运动养生方式及强度。所以，当我们在尝试某一种养生方式的时候，一定要根据自己的接受能力，适应性来选择，如果这个方式让自己的状态变好了，你可以坚持，如果对你的身心造成了伤害，你需要停止。

现在我来说一下我理解的运动健身对健康养生的意义以及有哪些讲究；健身的主要功能有这几种，减脂，增肌，体能提升以及功能性提升，不同的训练目的对应了不同的方法，不同的方法有不同的危险性和注意事项；

比如减脂，减脂我们主要选择有氧运动，有氧运动讲究的是训练时间，只有在超过15分钟以上的有氧运动才能达到减脂的效果，在60-90分钟最为佳，超过两个小时身体就难以负荷了；而且有氧运动减脂也不是越瘦越好，脂肪有保持体温，冲撞缓震等作用，所以有氧运动的时间和强度需要控制。

比如增肌，增肌我们需要力量训练，肌肉力量的增强跟围度的增加以及我们训练的重量是成正比的，也就是我们需要不断提升训练强度才能达到刺激肌肉生长的目的，这也就以为着训练中会出现一定的风险，比如肌肉拉伤，韧带拉伤，关节脱位甚至骨折等等，即使在专业的教练或健身爱好者也难免会出现运动损伤；那么我们进行力量训练的基础一定是尽可能规避风险。

再比如体能训练，体能训练是更综合的运动，强调的是心肺耐力的增强，肌力肌耐力的增强；当我们需要提升运动状态的时候，也就意味着需要提高运动强度，强度的增强也就意味着身体是否可以承受这样的强度，比如很多人在训练中把自己练吐了，出现了昏厥的情况，很明显身体是无法承受这样的强度的，所以体能训练也需要量力而已。

最后，健身归健身，养生归养生，两者的目的还是有不一样的地方；健身更多的是为了修饰形体，养生是为了健康，但健康才是一切的基础，形体也要为健康让步，在运动健身过程中要尽可能规避运动伤害，也不要急于求成让身体难堪重负，这些都是不可取的。

在个人的理解当中，过于消耗身体是有可能加速衰老的！

所以，运动健身一定要量力而行，健康第一！

今天的分享就到这里，我是@乐森-lucas，希望这些对你有用！

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