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挑选跳绳是有方法的

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发布于2023-05-06

好酷屋教程网小编为您收集和整理了挑选跳绳是有方法的的相关教程:很多人喜欢跳绳,是因为它既经济又实惠的健身方法,市场上很多跳绳的种类很多,但是如何挑选一条属于自己的跳绳呢?小编告诉你一个小窍门吧!目前,市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。

很多人喜欢跳绳,是因为它既经济又实惠的健身方法,市场上很多跳绳的种类很多,但是如何挑选一条属于自己的跳绳呢?小编告诉你一个小窍门吧!

目前,市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。其中,塑料绳比较结实,虽不易扭曲,但感觉太轻,适合单人、初学者使用。尼龙绳结实轻便,但甩起来手感较差,多人跳时不易甩起来,较适合单人用。棉线绳软硬适中、轻重适合,甩起来手感好,抽打在身上不疼、速度也跳不快,较适合初学者和老年人。但需要注意的是,棉线绳与地面摩擦多了,容易断裂,不宜跳得太快,或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。麻绳的优缺点,和棉线绳基本一样,也应该选择有橡胶套的。布绳比较难跳、费力,但锻炼效果好,而且布绳跳久了也不会磨手,比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。橡胶绳比较结实,耐磨性强,但手感太重,甩起来很困难,跳多了还容易扭曲,会绊到脚,比较适合多人组合,比如跳长绳等。

如今,不少绳子在两端都附有手柄。手柄细且轻,柄体尾端稍微粗一些,是比较好的选择,这样摇起来不会泄力,可以跳多种花样,也能跳得稍快一些。此外,手柄和绳子的连接处最好能充分地自由转动,保证绳子不会扭曲。跳绳时,绳子的长度也要注意。一般,人跳起来后,甩起的绳高与头顶之间相距20厘米左右,是比较适合的长度。

跳绳运动由于动作连续性强,并不是每个人都适合。年纪较大者、肥胖者、患有心脏病和高血压的病人,不宜选择此项运动,以免身体负荷不了,而使旧病复发或造成损伤。

此外,跳绳时间不宜长,也不宜跳得太高或太快。要想获得较好的锻炼效果,应尽量有节奏地跳动,如每分钟100—120次,每次坚持3—4分钟。一般,单次练习不要超过10分钟,然后要歇一会儿,锻炼时间最长在半小时左右。

选择了合适自己的跳绳后,应该注意运动的方式,并不是所有人都适合跳绳,要注意相关事项哦!

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