练体操的好处-练体操的技巧有哪些？

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发布于2023-05-07

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练体操的好处-练体操的技巧有哪些？

练体操的好处

每天做体操，可以充实精、气、神。祖国的传统医学认为，手舞足蹈能加强肾的藏精、保精的功能，并能调节人体的内分泌系统；通过腹式呼吸的机械作用，能增强胃肠的蠕动，促进消化吸收和排泄，同时又能扩大肺活量，促进血液循环和新陈代谢；对于老年人多发的冠心病、脑动脉硬化、高血压病以及胃肠功能紊乱等症，均有预防和治疗的作用。

可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度。

可以提高心肺的功能，促进血液的循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。

可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴。

可以督促老年朋友保持正确的身体姿势，使体格强舰形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势（老年驼背、窄胸等）也有好处。

非常有利于提高睡眠的质量。

在进行其他运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。对于退休后仍坚持工作的老年朋友，工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。坚持下去，可以增强体质，预防老年疾病的发生。在轻快、优美的旋律下做操，能增强身体的协调性和节奏感。在音乐伴奏下做体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，保持良好的心理状态。

运用广播操来健身，不用讲时间、地点及条件，不需要任何的器械，也不用花一分钱。不管是天晴还是下雨，室内室外都可以练。做一套广播操的时间只要5分钟，茶余饭后随意练来，既驱走了一天的疲劳，又换来了健康的体魄。

练体操的技巧有哪些？

体操以健身、医疗、发展人的各种身体素质为主要目的的形式简便、易于普及的体操。它包括徒手体操、轻器械体操和器械体操的基本动作。根据任务的不同，基本体操可分为以下几类：为了培养学生的组织性纪律性，组织学生做各种队列队形练习；为了强身或防治疾病编制各种徒手体操，如幼儿操、老年操、妇女卫生保健操等；为了培养青少年的基本生活技能，在教学训练中使用各种手段，如攀登、负重、搬运等；发展身体素质的某些方面，练习单人或双人徒手体操、轻器械体操和器械体操中某些基本动作；为了矫正身体的不良姿势或缺陷，专门编排一些有针对性的体操动作；为了改进或提高运动员的某项运动技术，选做一些徒手的或利用简单器械（垫子、肋木、体操凳等）的体操动作。

基本体操的练习方法很多，在选择动作和编制成套动作时要考虑对象的年龄、性别、健康情况、训练水平等特点。运动量要由小到大，并使身体得到全面锻炼。在动作安排上要做到动力性动作和静力性动作相结合，紧张的动作与放松的动作交替进行。在教学训练和指导群众进行徒手体操锻炼时应该注意掌握动作的开始姿势以及动作的方向、路线、幅度、速度、频率和节奏等，以达到预期的效果。在练习器械体操时，要注意安全和保护。

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