运动后肌肉痛怎么办好
好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动后肌肉痛怎么办好的相关教程:人活一辈子,运动是不可少的。在我们的一生之中,需要做的运动可能会有成千上万次。如果我们在偶尔的一次运动中不小心的话,那么极有可能就会造成运动后的肌肉损伤了。而肌肉损伤了之后,难免产生程度不等的肌肉疼痛
人活一辈子,运动是不可少的。在我们的一生之中,需要做的运动可能会有成千上万次。如果我们在偶尔的一次运动中不小心的话,那么极有可能就会造成运动后的肌肉损伤了。而肌肉损伤了之后,难免产生程度不等的肌肉疼痛了。那么,对于运动后肌肉痛怎么办才能够快速缓解呢?这个问题也是很多人都想要知道的,尤其是那些经常运动或者是以运动为工作的人。对此,下面就做个深入的介绍。
运动后肌肉痛这样做便可以有效缓解:
1、放松运动
大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。需要注意的是,放松运动的强度不应固定不变,
而应随着身体乳酸浓度下降而降低强度。一般在放松期的1~6分钟,应采用40%~49%的强度,
6~12分钟应采用30%~39%的强度,12~18分钟应采用20%~29%的强度。
2、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,
使之恢复正常。
3、静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,
然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
4、拍打按摩
按摩可以缓解肌肉的紧张度,促进肌肉血液循环,从而加快乳酸的排出。对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,有助损伤修复及痉挛缓解。
当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
4.1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
4.2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
4.3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4.4 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
4.5 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。
5、热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,
尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
6.营养补充
运动中或运动后及时补充一些碱性饮料或者进食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性,加快乳酸排除。
这些方法,对于一般的运动后肌肉痛的症状,还是可以起到很不错的缓解效果的。当然,在现实之中,如果谁在遇到运动后肌肉痛的情况,采取这些措施而得不到任何或者是实质性的缓解的时候,记住一定要尽快去正规医院进行检查,之后再来对症进行医治。只有这样,我们才能够保证自己的健康少受一点损伤。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/6457483a58cc11999e0fdc3e.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我产后同房干涩用食用油可以吗
产后同房干涩用食用油可以吗建议使用润滑剂,不能用食用油。夫妻双方在产后同房的时候可能会遇到阴道干涩的情况,此时家里有没有润滑剂,最好也是不要用食物油的。因为食物油是不溶于水的,不仅黏黏的,可能还会对女慢跑是否属于有氧运动 慢跑是有氧还是无氧
跑步在我们生活中是非常常见的锻炼方式,很多人在平时没有什么事情做,或者觉得自己的身材不是很让自己满意,所以在有空的时候会抽时间去跑步锻炼。那么慢跑是否属于有氧运动?慢跑是否属于有氧运动慢跑是有氧运动,