在家无器械怎么训练腹部

好酷屋教程网小编为您收集和整理了在家无器械怎么训练腹部的相关教程：1、卷腹。仰卧于瑜伽垫上，屈膝90到100度，双脚与肩同宽，双手置于耳旁。核心收紧，腹肌发力，将肩胛骨抬离垫面，然后缓慢回到原位。每次训练8--15个一组，每次训练3-5组。2、腹肌激活。仰卧在瑜伽垫

1、卷腹。仰卧于瑜伽垫上，屈膝90到100度，双脚与肩同宽，双手置于耳旁。核心收紧，腹肌发力，将肩胛骨抬离垫面，然后缓慢回到原位。每次训练8--15个一组，每次训练3-5组。

2、腹肌激活。仰卧在瑜伽垫上，保持核心收紧，缓慢屈髋屈膝，将下肢抬起，然后保持屈髋90度，屈膝90度，保持30秒到1分钟，后放下回到原位，反复训练3到5组。训练时注意，整个动作过程中保持腰椎稳定，腹肌发力。

3、跪姿平板支撑。屈膝90到100度，屈肩90度，屈肘90度，肘位于肩的正下方。膝部和双肘支撑，核心收紧，保持肩、髋、膝处于一条直线上。保持1分钟，训练3到5组。训练时注意保持上身挺直，不要塌腰。

4、侧桥。侧卧在瑜伽垫上，屈膝90到100度，屈肘90度，肘放在肩的正下方，保持肩、髋、踝一条直线，然后将臀部抬起，使肩、髋、膝一条直线，核心收紧，保持30秒，训练3--5组。

5、交替抬腿。仰卧在瑜伽垫上，核心收紧，将腿反复交替抬起，保持30秒到1分钟，训练3--5组。动作过程中注意核心收紧，腹肌发力，爆出腰椎和骨盆的稳定。

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