有什么徒手锻炼上肢的方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了有什么徒手锻炼上肢的方法的相关教程：对于男性而言，有一个强壮的身体是很重要的，不仅自己能更加自信，也能更受异性欢迎，很多男性都有健身锻炼的好习惯，而不同的身体部位需要采取不同的锻炼方法，才能收获最佳的锻炼效果，如果想要锻炼上肢的话，要注

对于男性而言，有一个强壮的身体是很重要的，不仅自己能更加自信，也能更受异性欢迎，很多男性都有健身锻炼的好习惯，而不同的身体部位需要采取不同的锻炼方法，才能收获最佳的锻炼效果，如果想要锻炼上肢的话，要注意选择有效的方法，那么，有什么徒手锻炼上肢的方法呢？

力量训练计划

1。周一：

1。窄距俯卧撑：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

2。周二：

1。反手位引体向上：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

3。周三：

1。深蹲：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

4。注意事项：

1。本计划3天为一个循环，请严格按照计划执行。

2。窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部，向下做动作时，手肘尽量靠近身体两侧。

3。深度动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。

上述就是关于徒手锻炼上肢的方法了，有需要的朋友不妨可以学习一下，专家同时提醒，想要通过锻炼的方法来强壮身体，或是使上肢长出肌肉，是必须做到持之以恒的，想要在短时间内就锻炼出好的身材，基本上是不现实的。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的上肢;动作;方法;有什么;身体相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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