应该如何预防便秘的来袭

好酷屋教程网小编为您收集和整理了应该如何预防便秘的来袭的相关教程：便秘与人们的生活方式密切相关，因此防治便秘应从日常生活的点点滴滴人手。如果等便秘出现或已很严重时再去治疗，无异于“渴而掘井，斗而铸锥”。希望本部分内容能指导病人做好自我调理。　　1．饮食均衡不偏食，

　　便秘与人们的生活方式密切相关，因此防治便秘应从日常生活的点点滴滴人手。如果等便秘出现或已很严重时再去治疗，无异于“渴而掘井，斗而铸锥”。希望本部分内容能 指导病人做好自我调理。

　　1．饮食均衡不偏食，蔬菜水果要多吃

　　养成良好的饮食习惯，五谷杂粮以及芹菜萝卜菠菜空心菜香蕉苹果这类含纤维素多的蔬菜水果都要吃，以增加肠内容物，刺激肠蠕动，促进排便。对于一些因牙齿不好，影响进食蔬菜水果的老人，每天可在主食中添加麦片粥玉米面红薯土豆等。

　　2．定时排便建信号，时间最好在晨起

　　一般认为晨起排便符合人体生理习惯。因为此时经过一昼夜的消化吸收，肠内容物残渣到了乙状结肠和直肠，来自肠道的刺激会促使大脑向你发出信号。如果你忽略了这一信号，一次两次三次不按时排便，信号便会自动取消，从而发生便秘。

育儿网小提示：

　　有人习惯于中午或晚上排便，只要形成规律的按时排便的习惯，也不必拘泥于早晨排便。

　　3．做弯腰提肛运动，腹肌增强排便易

　　加强运动，锻炼膈肌腹肌，刺激肠道蠕动。方法为弯腰90度，站起弯腰……弯腰时呼气，站起时吸气。此种锻炼每天两次，每次20～30下。

　　4．积极治疗原发病，病愈便秘可康宁

　　要积极治疗肛门直肠疾病糖尿病等原发病。如肛裂病人，每次排便如针扎般痛，导致病人畏惧排便。这样一天天憋下去，肠内粪便水分被吸收过多，排便时就会更艰难更痛。长此以往，肛裂必然更加加重，这就是“十裂九燥（便秘）”的原因。肛裂治好了，便秘自然就会消失。

　　5．每天饮水量要足，肠润便秘自康复

　　成年人每天需要3 500毫升水的饮水量，从每天三餐中减去1 500毫升，还需要饮水2 000毫升（2千克）。有人说喝了很多水还是便秘，这里有个技巧问题。比如你想建立晨起排便的规律，建议你每天清晨喝一大杯凉开水或温开水再活动。

育儿网小提示：

　　水要大口大口喝，以刺激胃肠蠕动。

　　6．心情舒畅很重要，肝和脾健肠自通

　　保持心情愉快，避免焦虑抑郁引起的胃肠神经功能紊乱。精神舒畅，脾胃健运有力，才有助于防治便秘。

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