增长肱二头肌的方法
好酷屋教程网小编为您收集和整理了增长肱二头肌的方法的相关教程:拥有像健美那运动员一样的肱二头肌,是绝大多数男性的梦想,但是想要练出来肱二头肌可不是想想那么简单的事情,健美运动员的肱二头肌也是经过长时间的练习才拥有的,而且在饮食上也重注重营养的充足,那么怎么样才能
拥有像健美那运动员一样的肱二头肌,是绝大多数男性的梦想,但是想要练出来肱二头肌可不是想想那么简单的事情,健美运动员的肱二头肌也是经过长时间的练习才拥有的,而且在饮食上也重注重营养的充足,那么怎么样才能练成和健美运动员一样的肱二头肌呢,下面我们就来教大家增长肱二头肌的几种方法。
●躺在45度倾斜长椅上,双手各握哑铃,哑铃重量要比平时做12次曲臂练习时的轻一些,大概在5-10磅左右。双手握姿应该为反握(手掌朝前)。
●做曲臂运动,哑铃朝肩膀方向移动。
●当哑铃移至最高处,旋转手腕,手掌朝下。 缓慢放下哑铃,当哑铃落到最低点时,翻转手腕回到反握握姿。重复练习3-4组,每组6-8次。 伸展练习 大部分男人都没有想到要去伸展他们的二头肌。他们只是一味地希望二头肌能更加发达。但是,二头肌过度紧绷会给人以手臂弯曲的错觉,损伤旋转轴肌,造成肘部疼痛。 另一方面,通过大范围的练习调动更多的肌肉纤维,使得伸展运动获得更大的收效。在你进行手臂锻炼前,先做10次二头肌伸展运动。而在手臂锻炼后,做静态伸展,保持这套练习中最后一个动作20-30秒即可。 反向扭转
●站在门口,右肩靠墙,右掌朝前。
●笔直地朝身体后侧伸出右臂,转动右臂直至右拇指指向左。
●向右侧移动右臂,回到起始位置。
要想练出健美运动员那样的肱二头肌,不仅仅是需要和时间的坚持锻炼,同时在营养上也要非常的注重,我们可以通过饮食来补充激素的增长水平,从而可以刺激肌肉的生长。可以根据自己的身体情况,来多食用一些高蛋白的食物,因为高蛋白人食物可以促进肌肉的生长。
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