冬季养生 警惕9个不良习惯危害健康

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冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强，运势自然好;反之，生命力弱，运势也不会很好。

冬季养生宜调精神，冬天天气阴冷易使人身心处于低落状态，改变情绪低落的最佳方法就是运动;水量要充足，冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升;室内空气要好，冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，呼吸清洁空气，健脑提神;冬季饮食忌黏硬生冷;防犯疾病。冬季气候容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高加剧，因此应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对身体的不良刺激。养生专家提出，运动方法不正确、饮食不合理、保暖方式不得当等生活习惯也不利于过冬。

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冬季不带帽

人的头部和整个身体的热平衡关系十分密切。在冷天，如果只是身上穿很多衣服但是不戴帽子，身体的热量就会迅速从头部散失。冷天不戴帽子可能会引发女性头风、头痛等症状，而脑血管病人还可能引起病情发作。

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保暖内衣贴身穿

保暖内衣的保暖原理是在两层普通棉织物的中间夹一层蓬松的化学纤维或超薄的薄膜制作而成，因此能阻止人体皮肤和外界进行气体与热量的交换。穿着它易产生静电，这些静电在人体周围产生大量的阳离子，使皮肤干燥、皮屑增多，容易产生皮肤瘙痒的感觉。冬季本身皮肤干燥，如贴身穿保暖内衣，更会加剧瘙痒程度。

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天天戴口罩

在下雪天里，很多人习惯戴口罩。专家指出，鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状组织，血液循环十分旺盛，对吸入的冷空气有加温作用。鼻腔管道十分曲折，能对冷空气进行加热，经过鼻子吸进的冷空气进入肺部之后，一般已接近体温。戴口罩防寒，鼻腔及整个呼吸道的黏膜都得不到锻炼，抗病能力会下降，反而容易感冒或者得鼻炎。

Tips：入冬时节尽量不要因气候突然变冷而大量添加衣服，入冬后要慢慢加衣，以便适应环境，薄衣服多穿几层比厚衣服散失的热量要少得多。要特别注意膝盖和脚这两处的保暖，特别是家中有患关节炎的老人，晚上睡觉被子也不宜盖得太厚。穿保暖内衣前，应在里层穿上棉质贴身内衣，保暖内衣不宜勤洗涤。除非身处空气污染特别严重或人多密集的流感区域，否则不要戴口罩。

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晨练三九

一大早起来跑步，而这可能会引起头晕、呼吸急促而引起暂时性休克、脑溢血等症状。坚持运动者冬天的很多健身习惯也可能引起身体不适，锻炼效果不好。

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游泳前喝酒保暖

很多游泳爱好者冬天仍然坚持游泳，为了下水不那么冷，有些人在游泳前喝酒暖身，这会对身体健康造成极大损害。喝酒会刺激神经，影响心脏，使血管扩张。喝完酒后感觉是暖和一点，但是由于酒后毛孔舒张，体内热量大量散失，反而容易导致体温调节中枢功能紊乱，再加上冷水的刺激，双面夹攻，身体反而容易引起伤害，这就是有人酒后游泳感到身体难受的原因。

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关窗健身

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的，殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十几个人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心等现象，锻炼效果自然不佳。

Tips：冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，不能过紧，热身后，再脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。冬季外出锻炼不宜过早，最好在太阳出来后，选择下午或傍晚进行适量的体育锻炼。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通。游泳前一定要进行足够的热身。

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吃冰激凌等寒冷食物

有些中央空调房因温度过高、密闭干燥空气不流通而使得一些人感到口渴烦躁，因而继续食用冷饮等食物。然而冬季自然界阴气最盛、阳气最弱，阴长阳消达到顶点。寒邪最易入肾而引起多种疾病，这时要注重温肾抑阴护阳，以提高抗御风寒的能力。

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大吃羊肉

一家人围坐在热气腾腾的羊肉汤锅旁吃涮羊肉成了许多人的入冬最爱，但是感冒和肝炎患者吃羊肉后就会加重病情。羊肉中含有较高的蛋白质和脂肪，有肝脏疾病的患者摄入后不能全部有效地完成氧化、分解、吸收等代谢功能，从而会加重肝脏负担，导致发病或病情进一步加重。感冒初期和有痰火的人也不宜吃羊肉，吃了羊肉反而会加重病情。因羊肉属于极阳性食物，即使是健康人，多吃羊肉也不宜。

Tips：冬季饮食以性温或有补肾作用的食物为佳：肉类，如羊肉、狗肉;水产类，如带鱼、鲈鱼、海参;杂粮类，如糯米、高粱、黍米;蔬菜类，如韭菜、辣椒、香菜、大蒜、生姜;果品类，如桂圆、荔枝、红枣、山楂、栗子等。这类食物偏性温，是冬令滋补佳品，而且能驱散寒冷、温肾、增加体热，有助于肾气固实。每天蛋白质摄取量应不低于70克，不超过150克。虽然天冷，但是感冒了还是先停止吃羊肉。

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大补蛋白质

因为天冷，部分人就选择了大补蛋白质，消化蛋白质除了会增加肝脏和肾脏的负担，还会导致钙排出量增大，引起缺钙、骨骼松脆易断，每日摄取量不宜超过150克。

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