关爱父母　给老年人的起居法则

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老年人因为年事已高，抵抗力相对较弱，而且适应能力降低，反应也日渐迟钝，稍遇劳累，需更多的时间休整恢复，所以，注意生活起居的调摄，是关系到退休后能否有效地防御疾病的侵袭消除精神及机体的疲劳和恢复旺盛精力的头等大事。

退休后生活节奏的安排，总的原则是必须符合老竽人的生理特点，必须科学合理，既不能过于紧张，过于刻板，又不能毫无规律，不作安排。具体地说，在劳逸适度卫生习惯居住环境睡眠时间，以及衣着浴身等方面都应引起充分的重视。

1．劳逸适度必要的脑力劳动和躯体运动，是退休后享受生活乐趣维持精神和体力旺盛不衰所必须。但是，退休后由于功能减退，容易疲劳，体力和脑力的劳动应该适当，切勿超过力所能及的程度；而且，还必须注意劳动后的休补和调养，否则就可能因过度疲倦，“劳伤”致病。中医学历来强调劳逸适度的老年保健的重要性，认为只有做到“行不疾步耳不极听目不极视坐不至久卧不极疲”以及“量力而行，勿令气之喘，量力谈笑，方得欢通，不可过度”等，才符合人的正常生命规律，有利于健康长寿。而无论是过劳，还是过逸，都于心身健康无利。

2．起居有常老年人退休后，当务之急应该是对未来的生活作出安排，其中包括建立适合于自身特点的科学的作息制度。

有规律的周期性变化是宇宙间的普遍现象。从天体运行到人体的生命活动，都遵循着一定的周期或节律而展开。规律的生活作息能使大脑皮层的调节活动形成有节律的条件反射。退休后，退休前的生活规律已不存在，生活节奏发生了较大的变化，如果不尽快适应新的生活，养成与退休后生活相适应的作息习惯，将不利于机体内规律性调节活动的再次形成，于心身健康十分不利。

老人退休后应该主动地安排合理的生活作息制度，培养有规律的生活习惯，做到每日定时睡眠定时起床定时用餐定时工作学习定时锻炼身体定时排大便定时洗澡等。根据时间医学的观点，井井有条的生活安排，能使人生机勃勃精神饱满地工作学习，维持人体心理生理功能的正常无恙。

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