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静默锻炼帮你缓解压力修身养性

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发布于2023-05-08

好酷屋教程网小编为您收集和整理了静默锻炼帮你缓解压力修身养性的相关教程:心理问题是现在很多人存在的问题,现代生活节奏越来越快,这无疑给身处其中的人们带来了沉重的压力。如果一个人只承担压力而不会放松自己,就很难有一个较好的生活质量。静默是一种解除压力、修身养性的好办法,也是

心理问题是现在很多人存在的问题,现代生活节奏越来越快,这无疑给身处其中的人们带来了沉重的压力。如果一个人只承担压力而不会放松自己,就很难有一个较好的生活质量。静默是一种解除压力、修身养性的好办法,也是每个人都有能力运用的方法。

所谓静默,通常是指个体将注意或意识集中到一个客体、声音、意念或体验而进行的一种训练。其应用的目的在于使人在精神上得到放松、提高领悟力和随意控制自己的心理活动的境界,同时也可以保持心理健康。

其实,在许多国家,人们对意念的作用都产生了浓厚的兴趣,各国都有利用意念治疗疾病和增强体质的记载。如我国的气功、印度的瑜伽、美国的气体术等,都是寓动于静,从生理和心理上提高人体机能。它们的共同之处,就是经常坚持使自己保持片刻的静默。

医学实验表明,通过静默的方法,可以降低人的血压,对于生活给人带来的各方面压力有抵御作用。进行静默疗法,精神上的放松可以使体内产生生理性的改变,脑电图中阿尔法波形的幅度和频率都有所增强,最明显的是心跳及呼吸频率变慢,肌肉紧张度及氧消耗下降,血脂也会下降。

专家建议大家练习静默的方法

1 选择一个安静的环境,稳坐在一个舒适的位置上(但不要躺下来),使自己产生一种即将入睡的意向;

2 合上双眼,使自己安静下来,保持心平气和的状态;

3 放松全身肌肉,从足部开始逐步放松,直到头部;

4 用鼻子进行有意识的呼吸,为防止思想分散,呼吸时可默念“一”,如此交替着吸气、呼气。呼吸时要自然放松,保持一定的节律;

5 持续约20分钟后,睁开眼睛看一下时间,切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后,再闭目静坐几分钟。

如果能按以上练习方法每天坚持做1~2次,坚持一段时间以后,内心会变得越来越平和,爱发脾气和易怒的人生气的次数也会明显减少。但需要注意的是,以上练习方法不宜在饭后两小时内进行,因为消化过程不利于静默效果的发挥。

适当的静默有益身心健康,但如果练习不当,也会产生许多负面影响。曾有报告说,有些人因练习静默而产生了严重心理症状,造成抑郁或出现精神分裂症,有的甚至产生了自杀的念头。这些负面的现象与开始时过度的静默有着直接的关系,如果静默次数过多,每次时间又长达几小时的话,那么对情绪反而会产生不利的影响。

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