运动久了膝盖疼怎么办

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动久了膝盖疼怎么办的相关教程：人体运动的时候需要四肢和关节部位的支撑才行。如果运动的过量或者是方法不正确的话，那么这些关节等部位都会出现一些比较疼痛的情况。这些症状不能很及时的进行改正或者是控制的话，那么身体的健康就会出现很多的问

人体运动的时候需要四肢和关节部位的支撑才行。如果运动的过量或者是方法不正确的话，那么这些关节等部位都会出现一些比较疼痛的情况。这些症状不能很及时的进行改正或者是控制的话，那么身体的健康就会出现很多的问题。那么运动久了膝盖疼该怎么办？下面我们就来介绍一下。

首先，去医院检查拍张X光片看看有没有伤到骨头，如果伤到骨头那么就要看骨科，让医生来帮助治疗。如果没有伤到筋骨只是摔伤之后，后知后觉的有点疼痛感而已，则可以通过自己按摩膝盖的方法来减轻疼痛感，也可以用冷水打湿毛巾敷在膝盖疼的位置上。另外在这个期间最好不要走太长的路，不然会影响康复的速度。除此之外，可以让家人帮助你适当的活动膝盖的筋骨以加快恢复。

5种方法避免跑步伤害

1.准备好身体步行的运动。如果你是一个新的运动员，或者返回到漫长的沉寂后运行，你要慢慢地开始有规律的步行计划。如游泳，划船，骑自行车或交叉培训活动将有助于运行的心血管方面。不过，走路会加强肌肉，关节和肌腱的地方跑损伤常发生。

2.了解身体类型和耐心。对于每一个一斤重的一个人携带的，他们运行的时候有四磅的膝盖。换句话说，如果你的体重180磅，有720磅力与每个右脚劲射膝盖。

3.按照一个合理的培训计划，或者找一个教练。训练计划应该包含较多改变。体面的培训计划的进展占其余的每日，每周和每月的周期。请记住，一个通用的计划，无非是一个很好的建议。你也应该从计划偏离，如果身体发出的信号，就说明计划之中包含错误。如果你足够幸运，有一个跑步教练，坦诚交流有关你的任何担忧。

4.穿合适的鞋子。有各种鞋在那里。找到一对，好好放松你的脚，根据跑步风格，更换鞋子时。专业跑步店可以帮你找到合适类型的鞋，但总是询问他们的退货政策。

5.实践伤害预防。在运行之前，请务必热身慢10分钟。做一些动态的奔跑和一些静态的运行后拉伸前的拉伸。泡沫辊肌肉疲劳前和/或后运行。一旦你觉得有任何潜在的损伤迹象在表明。把一些力量训练，每周的例行帮助加强核心和稳定自己的身体，以防止受伤。

运动久了膝盖疼的问题，是很多人都会遇到的。发生了这样的情况后，就要按照上面介绍的这些来进行治疗和控制。膝盖的部位是非常重要的。一旦有了比较严重的疾病，那么对于人体的正常活动来说是非常有影响的。在平常的时候应该要多注意保护膝盖。

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