睡前这样做排毒安神促睡眠

好酷屋教程网小编为您收集和整理了睡前这样做排毒安神促睡眠的相关教程：睡眠是机体进行休息的一个方式，只有得到充足的睡眠才能缓解自身的疲劳感。但现代人的生活一直处于紧张的节奏中，不仅仅是家庭及生活上的压力，对于个人的私生活也是比较凌乱，所以经常会出现熬夜及失眠的现象。虽说

睡眠是机体进行休息的一个方式，只有得到充足的睡眠才能缓解自身的疲劳感。但现代人的生活一直处于紧张的节奏中，不仅仅是家庭及生活上的压力，对于个人的私生活也是比较凌乱，所以经常会出现熬夜及失眠的现象。虽说这种现象普遍性比较强，但长期处于这种状态，易使人患上多种疾病。

每到晚上时，多数人就开始烦恼，主要烦恼自身不能在较好时间内入睡。所以，想要拥有好的睡眠，除了日常的生活习惯之外，其睡觉之前应该做什么也是非常重要的。而以下主要讲睡前做什么有助于睡眠，可供大家参考。

运动

多数人有晨练的习惯，因为晨练不但可使人体呼吸新鲜的空气，适当运动有助于提高自身的免疫力。其实，晚上吃过晚饭及睡觉之前也可以做一些适当的运动，这有助于睡眠，对经常性失眠的人群有很好的帮助，而散步就是不错的运动项目。平心静气散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

泡脚

清洁是每个人在睡觉之前必做的事情，但多数人比较重视洗澡，却忽视泡脚，其实睡前泡脚有利于化解自身压力及助眠。民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等。脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，所以脚部的保健是非常重要的。

上面一段主要说了脚部的重要性，为何脚部如此的重要？通过中医学说就可得到我们想要的答案。脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

日常清洁

每天早上起来最主要做的几件事情就是刷牙洗脸，但多数人晚上却不怎么做这两件事情。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

喝助眠饮品

早饭的重要性是多数人都知道，所以早上一般会吃有营养的食物，而牛奶就是其中一种，但睡前喝适当的饮品是相当的重要。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

按摩头部

男性与女性除了生理结构上的不同，其头发也是有区别的，女性多留长发，而男性是短发，所以在头部按摩上，女性多于男性。头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

保持室内空气流通

现代人生活比较封闭，家中往往处于紧闭的状态，室内空气质量差是再正常不过了。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜，但注意睡时不要用被蒙头。

吃香蕉

当人体出现宿便的情况时，食用香蕉是最好的选择，但它除了排便这功能之外，还有助睡眠的作用。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可松缓肌肉的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进代谢。

吃燕麦

女性不但想拥有美丽的容颜，对于魔鬼般的身材也是一直追求的，而使用燕麦却可以达到这两种功效，另外它也有助眠的作用。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

结语：

疾病产生的因素有很多，其中内因较多，但多数的内因是人们自身所造成的，而长期失眠就是其中之一。想让自身得到较好的睡眠，除了自身良好的生活习惯，其睡前做些助眠的事情及吃点助眠的食物也是相当的重要。

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