三角肌怎样练比较好

好酷屋教程网小编为您收集和整理了三角肌怎样练比较好的相关教程：爱好健身的人都知道，三角肌练好了，会显得非常强壮有型，而且有一个健硕的身材，也很容易带给心爱的人安全感，所以怎样练好三角肌也就成了男士的一个问题，确实，健身也是一个需要技巧的事情，那么，我就在下面给大

爱好健身的人都知道，三角肌练好了，会显得非常强壮有型，而且有一个健硕的身材，也很容易带给心爱的人安全感，所以怎样练好三角肌也就成了男士的一个问题，确实，健身也是一个需要技巧的事情，那么，我就在下面给大家详细的讲解一下三角肌怎样练比较好，希望大家有所了解。

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

锻炼方式：

一、前束前平举：

起始姿势：

两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

动作过程 ：

直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

注意要点：

上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

二、中束侧平举：

起始姿势：

两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

动作过程：

收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法：

上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。

注意要点：

上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

三、中束侧平拉：

起始姿势：

全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

动作过程：

收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。

呼吸方法：

上拉时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。

注意要点：

上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。

四、俯身侧平举：

起始姿势：

两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

动作过程：

收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。

呼吸方法：

上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。

注意要点：

上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

五、后束直立推举：

起始姿势：

把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。

动作过程：

两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。

呼吸方法：

上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。

注意要点：

上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上举和下落，如此做，则可在上举和下落时吸气，静止时呼气。

经过上面的介绍，相信大家对于三角肌怎样练比较好已经知道了，该怎样做我也给大家介绍的非常仔细了，包括一些需要注意的要点我也给大家提出来了，所以如果想要练好三角肌，请先把上面介绍的一些事情认真记牢，然后再进行锻炼比较妥当。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的哑铃;下落;杠铃;时间;两臂相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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