练习胸肌的方法有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了练习胸肌的方法有哪些的相关教程：男士们可能都希望自己有一个健美的身材，有肌肉，有力量，那么肌肉可不是自己就会凭空出来的，是需要锻炼的，只有通过锻炼才有可能让自己拥有非常漂亮的肌肉，胸肌，作为肌肉中的一种，有许多的方法可以锻炼出来，那

男士们可能都希望自己有一个健美的身材，有肌肉，有力量，那么肌肉可不是自己就会凭空出来的，是需要锻炼的，只有通过锻炼才有可能让自己拥有非常漂亮的肌肉，胸肌，作为肌肉中的一种，有许多的方法可以锻炼出来，那么今天就来看一看练习胸肌的方法有哪些。希望通过下面的讲解，能给大家帮助。

1双杠臂屈伸：

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

3双脚的位置：

两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

4上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

5下斜哑铃卧推：

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

.6蝴蝶机飞鸟：

锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

7拉力器十字夹胸：

锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

8平板哑铃飞鸟：

作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

练习肌肉不是一个短时间的可以完成的事情，往往需要大家通过有效的正确的办法和长期的坚持，今天我们看到了练习胸肌的方法有哪些，大家不妨试着自己做一做，坚持下来，然后再配合合理的饮食，相信在不久的将来你就能够拥有漂亮的胸肌。行动起来吧。

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