九大妙方摆脱职场疲劳

好酷屋教程网小编为您收集和整理了九大妙方摆脱职场疲劳的相关教程：临近年底，各企业又开始加班“大战”，许多人因此患上了“累”病：全身肌肉酸痛、做事健忘、注意力不集中以及喉咙痛等。记者近日在本市多家医院了解到，类似症状患者近期增多，医生诊断是患上了慢性疲劳综合症。专家

临近年底，各企业又开始加班“大战”，许多人因此患上了“累”病：全身肌肉酸痛、做事健忘、注意力不集中以及喉咙痛等。记者近日在本市多家医院了解到，类似症状患者近期增多，医生诊断是患上了慢性疲劳综合症。专家指出，其原因主要是加班时间太长，过于紧张，不注意自我保护，过度疲劳又得不到及时调试。

三天蹲场累出“疲劳症”

集装箱货运代理公司的小张近日接下了十几张单子，由于年底企业都要赶着完成全年任务，到货量集中，小张忙得喘气时间也没有。他已连续三天蹲场守侯集装箱班轮。长时间的加班劳累，加上精神紧张，到了第四天，才三十出头的他稍微活动便气喘如牛。同时伴有全身肌肉酸痛、做事健忘、注意力不集中以及喉咙痛等症状。

上海中医药大学附属龙华医院主任医师周端介绍，每逢年底，许多人放弃休息，不顾身体的承受力加班加点，以致破坏了正常运转的生物钟，导致肠胃功能、心血管系统、泌尿系统等多方面的“失控”。

人变得十分疲倦，整个人好像精力耗尽，“累”得无法工作，连平时的爱好都提不起精神去做。即使休息也无法改善劳累感，还常会有低热、寒战、睡眠障碍、关节痛和感冒等症状。这些不适感时好时坏，平时就会让人兴趣全无，症状恶化后会让人整天只想躺在床上。

年底“疲劳症”高达三成人

据了解，因太过疲劳请假看病的人占上班族中2%-5%。每逢年底，在都市白领阶层人群中，因患慢性疲劳综合症就医的人群更是高达三成。特别是在27-35岁青年人中，只知消耗不知保养的人，或者昼夜颠倒被称为“工作狂”的人，以及有遗传早亡血统又自以为很健康的人，最容易结缘“慢性疲劳综合征”，有的甚至“过劳死”。而患上慢性疲劳综合征损害健康、影响工作、生活的人更多。

周端主任医师指出，慢性疲劳综合症常因过度疲劳损害人的机体综合平衡引起。严重的可导致肠胃功能、心血管系统、泌尿系统等方面的疾病。患者由于生活大多无规律，还易造成植物性神经紊乱，出现记忆力下降、失眠、头昏目眩、抑郁、心慌等心理问题。

六项症状显示“慢劳症”

专家说，产生慢性疲劳综合症的原因主要是加班时间太长，工作生活日程安排得过满，过于紧张，不注意自我保护，身心过度疲劳，又得不到及时调试。

当出现持续24小时以上全身疲倦感或反复发作性虚弱疲劳感，无法因卧床休息而缓解；自感“累”得日常生活受到影响，并且减少了50%以上的活动；低热或怕冷；喉咙痛；非化脓性咽炎；颈部或腋下疼痛性淋巴腺肿；全身肌肉无力、肌肉酸痛；新发生的广泛性头痛；非炎性关节痛（无红肿现象）；健忘、躁动不安、思维能力衰退、无法集中精神、忧郁等；出现睡眠障碍（嗜睡或失眠）；以上症状有六项符合，那么就是患上了慢性疲劳综合征。

摆脱疲劳有九大妙方

专家介绍，很多上班族靠饮服药物或保健品来恢复体能、摆脱疲劳，这只是被动的做法。只有规律的运动、均衡的饮食、适度的休闲娱乐、充分的休息、良好的人际关系、愉快的工作环境等，才能告别疲劳倦怠。

摆脱疲劳有九大妙方：每天早晨留出15分钟给自己，不因太匆忙而感到疲劳;每天服用一些复合维生素及矿物质补充品，因营养不良也可能引起疲劳；戒烟控制兴奋剂依赖，对长时间倦怠者相当有效；减肥对缓解疲劳将有很大的帮助，最好是饮食及运动双管齐下；勤洗澡有助恢复体力，水流散发的阴离子会让人感到较快乐及较有活力；每天快步行走1到2次，每次20到30分钟，但不要在睡前两小时内运动；每晚用温热水慢慢浸泡洗脚10分钟，用手反复按摩脚心、脚腕改善血液循环，可解除疲劳；睡前自我放松做深长缓慢的腹式呼吸，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来；自感特别疲劳时睡前按摩太阳穴两边100下，帮助早些入睡，放松而眠有助于解除疲劳；上班时，应每隔一两个小时活动活动筋骨，做做深呼吸，以减轻身心疲劳。

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