睡觉真的能睡瘦吗 如何调整生物钟减肥

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很多女生的梦想是不运动睡着也能变瘦，近日的一项研究发现稳定的睡前时间，规律睡眠有助于人的体重管理，生物钟健康才能好好减肥，那么，睡觉真的能睡瘦吗？如何调整生物钟减肥？下面小编小编就来说说。

睡觉真的能睡瘦吗

近日一项研究发现，睡觉真的有助于体重管理。

美国心脏协会(AHA)发表的一项小型研究显示，保持相对固定的就寝时间可能减轻体重，有助于心脏健康。

究人员招募了37名22岁~46岁、体重指数属于正常或肥胖范围的女性，要求她们在为期6周的时间里，每晚都睡够7~9小时。

6周后，尽管所有37人的每晚平均睡眠时间都保持在7~9小时，但其中有8名女性的入睡和起床时间仍然波动较大，相比之下，做到更规律睡眠的29名女性，身体脂肪显著减少了约一磅。

研究报告的主要作者第一作者表示，此研究没有提供任何减肥建议，也没有建议改变饮食或运动，参试者只是按时睡觉。

研究人员认为，稳定的就寝时间有助于体重管理，就寝时间更规律，意味着一个人的昼夜节律也更加规律。

昼夜节律是指我们清醒、睡眠、饥饿、疲惫或精力充沛时的24小时循环，与生物钟密切相关。

人体24小时活动时间表一览

生物钟是一个无形的“时钟”，它告诉你应该如何度过每一天的每个小时。遵循它的变化规律，获得健康能事半功倍。

如何调整生物钟减肥

1.早睡早起，每天保证七到九小时的优质睡眠

充足的睡眠可以防止人体生物钟被干扰。可以促进生长激素(瘦素)的分泌，它能够提高全天的循环和新陈代谢速度，有助于脂肪燃烧和易瘦体质的形成。

另外充足的睡眠还能降低第二天的饮食欲望，有控制饮食量和防止饮食过量的作用，可以收获减肥瘦身的效果。

2.创造白天外出的机会

外出就能够接受日光浴，阳光刺激身体以后，可以促进身体激素等的分泌，不仅能够平稳生物钟，还能收获幸福感。

另外充足的日光浴还能改善代谢、缓解压力，以及排除毒素，既能愉悦心灵，还能提高脂肪的燃烧率。

3.按时吃饭

按时吃饭可以规律生活和平衡生物钟，既能确保身体血糖平稳，防止脂肪堆积，还能改善血液循环和新陈代谢的状况，有助于好身材的保持。

每天按时吃三餐，尤其要按时吃早餐，因为早餐可以唤醒身体，开启新一天的生物钟变化。

按时吃饭并不代表可以任性的吃，想要身材好，除了按时吃饭，还要保证吃的食物营养均衡并且适量，不挑食，不暴食，这样才能瘦哦。

调整好生物钟就能够平稳身体的循环和代谢，既能保证身体健康，还能减肥消脂和促进易瘦体质的形成哦。

节食减肥虽然能够在短时间内体重变轻，但是从长远来看，它的减肥效果远不如健康规律生活瘦的长久。变瘦是大多数人的心愿，只要调整好生物钟，就能一直瘦下去。

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