对胸部有利的小动作都有什么

好酷屋教程网小编为您收集和整理了对胸部有利的小动作都有什么的相关教程：女性胸部的保养是很主要的，这对预防女性胸部疾病有很好帮助，女性胸部常见疾病就是乳腺癌，这样的疾病对女性身体健康损害很大，而且发现后要及时治疗，有很多女性在发现自身有乳腺癌的时候都是晚期，这样对女性生命

女性胸部的保养是很主要的，这对预防女性胸部疾病有很好帮助，女性胸部常见疾病就是乳腺癌，这样的疾病对女性身体健康损害很大，而且发现后要及时治疗，有很多女性在发现自身有乳腺癌的时候都是晚期，这样对女性生命有很大威胁，那对胸部有利的小动作都有什么呢？

对胸部有利的小动作：

胸部缩水回复式

1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。

2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

胸部下垂阻击式

1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

立姿挺胸运动

这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了，开始时每天最好做4-5组。

跪姿挺胸运动

此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。

通过对对胸部有利的小动作认识，在对这些小动作做的时候，都是要长期的坚持下去，这样对改善女性胸部问题才会有很好帮助，这点女性们都是要注意的，这些小动作做的时候，每次时间也不能过短，20分钟最佳，使得可以达到很好效果。

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