慢跑小腿会胖吗呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了慢跑小腿会胖吗呢的相关教程：可能我们很多人都出现了小腿特别胖的情况，这给我们自身的外表带来了很大的负面影响，很多在购买衣服的时候也出现了种种的不利条件，购买衣服非常不合适，很多人对于慢跑小腿会胖吗呢的内容存在着很大的疑问，很多人

可能我们很多人都出现了小腿特别胖的情况，这给我们自身的外表带来了很大的负面影响，很多在购买衣服的时候也出现了种种的不利条件，购买衣服非常不合适，很多人对于慢跑小腿会胖吗呢的内容存在着很大的疑问，很多人都怕慢跑时小腿变胖就不去慢跑，简述一下慢跑小腿会胖吗呢吧。

1长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底

2.跑步确实是一个很好的减肥方法，但是很多MM却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗，那简直就是噩梦。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。

其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因主要有以下两个方面：

一、落地技术不好，产生错觉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

在慢跑的过程中只要掌握科学的方式方法就不会是自己的小腿出现变胖的情况，出现小腿变胖的情况可能是由于我们长时间久坐，不注重活动导致脂肪的淤积，才导致的出现小腿增肥的情况，增强体育锻炼可有效缓解类似问题。

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