过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？

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人过了50岁，有钱有闲有个好身体，是人生的最高境界。但人过50，身体各项机能开始下降，多数人体力精力大不如从前，越来越多的人开始意识到身体健康的重要性。原来没有锻炼基础的人，开始想办法锻炼身体，原来经常锻炼的人，更加注意锻炼方式的合理性。其实随着年龄的增长，运动强度下降，属于正常现象，人在不同的年龄阶段，应选择不同的锻炼方法，找到适合自己的锻炼方式，科学适度合理锻炼，对身体最有好处，此时养心和养身同等重要，身体健康，心情愉悦，免疫力强，是最好的养生方式。

一、人过50，养成锻炼的好习惯，比什么都重要

1、当前的身体状况，要求你必须锻炼

人到中年以后，各器官功能下降，肠胃功能减弱，消化吸收能力变差，明明吃的不多，感觉体重每天都在增加，身体开始发福，各种慢性疾病找上门来，食欲不佳，睡眠质量不好，一些消化系统疾病，影响了生活质量，不锻炼的确很容易产生各种疾病，影响健康。

2、现代人的生活方式，造成了锻炼机会的减少

如今的条件越来越好，体力劳动的机会越来越少，出门开车，上楼电梯，上班手机电脑，回到家宅在家里，啥活也不想干，越吃越馋，越歇越懒，运动量减少，生活质量一点没下降，大鱼大肉，各种应酬，造成营养过剩，人过五十以后最容易得的就是富贵病。如果不养成锻炼的好习惯，有钱花不了，有福享不了，好东西在嘴边吃不下，吃了消化不了，享受不了。

3、50岁以后，逼着自己养成锻炼身体的好习惯

好习惯不是一朝一夕养成的，大道理人人都懂，锻炼身体是为了自己，不是为了别人。当身体有病时，再去治就晚了，治未来之病，靠的是养生锻炼，每天保持一个小时的基础运动量，无论何种运动，坚持下来，对于过好下半生都有非常重要的积极意义。

二、适度的锻炼对身体健康最有好处

1、高强度的锻炼，对身体没什么好处

人过50以后，锻炼身体的目的是为了更加健康，不是为了比赛，不是为了竞技。过度锻炼容易损伤元气，透支身体，造成免疫力下降，非常容易伤风感冒，反而对身体不好。所以每次跑十几公里，每次走1－2万步都会造成运动过量，容易损害身体健康。

2、体能的原因

人过50，力量下降，肌肉流失严重，心肺功能减弱，体能恢复得比较慢。拥有顽强的毅力，坚持锻炼是好事，但体能下降已经是不争的事实，咬着牙坚持，不注意劳逸结合，身体容易疲劳，出现锻炼兴趣下降，情绪烦躁，健忘失眠的状况，反而会影响正常的工作和生活。

3、适度的锻炼效果最好

无论是有氧运动，还是力量训练，衡量锻炼是否过度的标准，是锻炼完毕感觉浑身轻松舒服，不感觉疲劳，而且有意犹未尽的感觉，还想再练一会，这时要适可而止，不要锻炼多了。经常锻炼要适当的调整计划，适合自己的就是最好的，不要盲目的与别人攀比，细水长流，身体不适，立即休息，不要过分的强迫自己。

三、养心锻炼，保持好的心态，对身体健康最有益

1、培养自己抵抗压力的能力

人生在世，家庭事业都不会一帆风顺。人到中年，面临的压力更是前所未有，面对压力，有的人一蹶不振，整日郁郁寡欢，唉声叹气，心情降到了冰点，求人不如求己，你再折磨自己，也不会换来别人的同情心，困难和压力都是暂时的，儿女的婚事，房子车子，老人的身体健康，一切所担忧的，终究会过去，只要不被压倒，相信未来的日子会越来越好。

2、保持良好的心态

人到中年，工作忙点累点辛苦点都是小事情，关键是心态要放平。万事想不开，看不惯，放不下，经常生闷气，最容易长大病，即使你再锻炼，身体也不会健康。

此时所谓万事已成定局，工作事业也不会再有大的起色，儿女即将或基本快成家立业，要求也不要太高，知足常乐，放平自己的心态，合适的在一块处，不合适的，努力寻找自己的小圈子，心情愉悦，睡眠好，身体更加健康。

3、低调做人，快乐做事

人到中年，要想开看淡，缩小自己的社交圈子，知心朋友会越来越少，做事不要再冒大的风险，再求大的回报，自己感觉快乐就行。

此时不管你过的是小康生活，还是普通人的日子，不要羡慕任何人，过好眼下的日子，不比财富比健康，内心强大，生活快乐，自身健康，比什么都重要。

四、人过50，养成良好的生活习惯，为身体健康保驾护航

1、养成良好的作息习惯

人到中年，良好的睡眠非常重要，睡眠不好是身体健康的大敌，因此不要再熬夜，玩手机，看电视，不要太晚，早睡早起，固定时间休息和起床，督促自己加强锻炼，睡眠充足，白天精力充沛，睡眠不好，一天没精神。

2、养成良好的生活习惯

人到中年，一些没必要的饭局，别再参加了，酒要少喝，烟尽量不抽，对于别人的规劝，要放下面子，学会拒绝，加班加点，超负荷的工作，要懂得照顾好自己。

3、养成良好的饮食习惯

一日三餐，营养要均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃点鱼虾类，蛋奶类等高蛋白的食物，要少吃油炸类等高热量的食物。

人到中年，锻炼身体只是一个方面，良好的饮食习惯，对身体健康同等重要，千万不要忽视。

总之，人过50以后，最美的风景还在后面，等各种任务已完成，准备享受生活，享受人生的时候，有个健康的好身体比什么都重要。为了将来，把握好现在。为了自己，锻炼身体从现在开始。

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