什么运动可以预防腰椎间盘突出呢？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了什么运动可以预防腰椎间盘突出呢？的相关教程：腰椎间盘突出是平时非常常见的一种腰椎疾病，情况严重的时候会影响到病人的行动，他平时除了可以通过中医理疗，按摩，针灸等等的方法进行治疗之外，平时也可以适当的进行性运动，比如退步走，游泳，站立扭髋等等的方

腰椎间盘突出是平时非常常见的一种腰椎疾病，情况严重的时候会影响到病人的行动，他平时除了可以通过中医理疗，按摩，针灸等等的方法进行治疗之外，平时也可以适当的进行性运动，比如退步走，游泳，站立扭髋等等的方法来进行缓解和预防，但是在运动的时候应该要注意强度。

腰间盘突出的锻炼方法一、

腰间盘突出的锻炼方法1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，

每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

二、腰间盘突出的锻炼方法

1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。

腰椎间盘突出会给病人带来很多的不适感，除了需要适当的进行以上的这些运动之外，平时还应该要做好护理，尽量不要进行长时间的负重行走，并且避免出现剧烈的运动，在感觉疼痛特别严重的时候，也可以通过中西医的方法来进行治疗。

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