瘦背部和肩膀的瑜伽的动作

好酷屋教程网小编为您收集和整理了瘦背部和肩膀的瑜伽的动作的相关教程：女生的梦想就是拥有一个瘦瘦高高的身材，身材瘦才会显得苗条，才会显得好看，不管是给自己的生活，工作和事业上都会起到很好的帮助，但是，最容易肥胖的地方就是胳膊和双腿，腿部的肥胖可以通过跑步来解决，那么想要

女生的梦想就是拥有一个瘦瘦高高的身材，身材瘦才会显得苗条，才会显得好看，不管是给自己的生活，工作和事业上都会起到很好的帮助，但是，最容易肥胖的地方就是胳膊和双腿，腿部的肥胖可以通过跑步来解决，那么想要瘦背部和手肩膀，我们要做些什么运动来解决呢？

背部是比较容易积聚脂肪的部位，而且比较难瘦下来，普通的运动基本不会燃烧到背部的脂肪，但是瑜伽却完全不一样，减肥达人推荐瘦背美背瑜伽运动，八个动作解决虎背熊腰。

美背瑜伽运动背部是比较容易囤积脂肪的，而且普通的运动和日常的消耗是很难燃烧掉背部脂肪的，所以想要美背瘦背的话，要做一些单独针对背部的运动，比如瑜伽，不但能燃烧掉背部的赘肉，而且可以塑造你的体型哦。

瘦背部瑜伽一：

半莲花脊柱扭转式如下：

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

瘦背部瑜伽二：三角转动式

1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。( 注：背不要弯曲。)

瘦背部瑜伽三：猫弓背式

1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调; 利于子宫复位，利于产后恢复; 促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

瘦背部瑜伽四：鱼式

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做; 调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

我们都知道背部和腰部的肥肉是最难消除的，如果不及时消除的话，很容易让脂肪越积越多，造成肥胖的手臂和蝴蝶袖，身体的影响是非常大的，所以建议大家要做好瘦肩膀和瘦背部的动作，并且重复反复在做的时候注意呼吸的频率放轻松。

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