“坐时代”警惕健康隐疾

好酷屋教程网小编为您收集和整理了“坐时代”警惕健康隐疾的相关教程：现在很多的上班族从上班一开始但下班结束都是坐在自己的座位上不怎么动的，一天下来总是感觉全身酸痛，其实这都是久坐带来的危害。那您知道久坐的危害有哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关久坐病的知识，感兴趣的朋

现在很多的上班族从上班一开始但下班结束都是坐在自己的座位上不怎么动的，一天下来总是感觉全身酸痛，其实这都是久坐带来的危害。那您知道久坐的危害有哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关久坐病的知识，感兴趣的朋友们赶快来学习一下吧。

久坐的危害

久坐是现代都市生活的普遍特征，比如说上班坐、车上坐、飞机坐、聊天坐、上厕所坐等，好像这些事情跟疾病都扯不上什么关系一样，其实久坐是会引起的很多的疾病的。

中国中医科学院科技合作中心中经堂专家提醒，为什么现代人颈肩腰问题、男科问题、妇科问题、三焦瘀堵、肠胃紊乱等健康问题越来越多？

“久坐”是加剧现代都市人们患上疾病的罪魁祸首！

坐出来的颈肩腰问题

现在的很多的年轻人也会感觉颈椎痛、颈肩板滞、腰椎盘突出、腰酸腿痛;以及经常会出现头痛、耳鸣等症状，其实都是久坐惹的祸。

长时间的低头坐姿，使颈腰部位的肌肉韧带一直处于紧张状态，经络气血受压迫不畅，就会出现各种局部和全身性症状，引起颈肩板滞、腰酸腿痛、甚至头痛、耳鸣等颈肩腰问题。

坐出来的男科问题

慢疲、早衰;男性尿频、尿不尽、前列腺炎;性功能降低等。

久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺排泄不畅，进而引发多种男科问题。

坐出来的妇科问题

很多的女性朋友长时间的坐着会感觉小腹疼痛，还会出现妇科炎症、卵巢囊肿以及子宫肌瘤和尿路感染等妇科类的疾病，这些也都是久坐惹的祸。

很多上班族女性，由于长期久坐，以致胞宫气滞血瘀，引起小腹疼痛。空调导致的寒湿的侵袭，更是加重的胞宫的瘀堵。

久而久之，气滞寒凝血瘀逐渐形成子宫肌瘤、囊肿等实质性的病变。

“久坐病”重在疏通背部经脉

久坐致病主因是气血运行不畅、气滞血瘀从开始的功能性病变到实质性的病变;病位也是由体表的肌肉筋脉到筋骨最后影响到脏腑而逐渐加深。

久坐致病是一个长期累积病变的过程，在调理过程中既要解除当前的病症，也要注意预防病症继续加深严重化。

疏通背部阳经，化解硬结

中经堂调理方案主要是快速缓解伤及阳气的劳累困乏的症状，促进脏腑的运化机能和血液的循环，滋养筋骨与脏腑，促进其功能的恢复。

一天坐下来，全身乏累，通过点穴推拿等借助外力的方法迅速的疏通经脉;

尤其是背部的阳经与督脉，针对体表下，有凉、有湿寒、有热，需要宣泄，点穴顺气可以清瘀、排毒、活化气血，疏通皮肤与脏腑之间的内气，达到呼吸饱满，畅通经络，调理症状的目的。

气不顺形成的硬结，韧带僵硬，劳损，用各种药物，无法解开，中经堂点穴顺气可以解决问题，疏通背部的阳经与督脉，一次下来就浑身感觉轻松。

远离久坐病的运动

向后伸展

这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。

分解动作：Step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。Step2：往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。

频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。

背部拉伸

这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。

分解动作：Step1：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。Step2：手臂向前平举，屈膝手扶桌面。Step3：双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。

频率和时间：重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。

椅上扭转

这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。

分解动作：Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。Step2：做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。Step3：把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。

频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。

坐式平移

这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧小腿。

分解动作：Step1：坐在一个有轮子的椅子上，双脚放平，双手也平放在大腿上。Step2：把脚趾抬离地面，只让脚后跟着地。Step3：用脚后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展开来。Step4：坚持上半身放松，然后再用脚后跟把你的椅子拉回来。

频率和时间：做12到15次，用3秒钟推出去，3秒钟拉回来。

屈膝上提

这个动作能收紧大腿前侧肌肉和下腹部肌肉，赶走小肚腩。

分解动作：Step1：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。Step2：双手握椅边撑住，提气、挺胸、缩小腹，背打直。Step3：先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬。持续5秒。

频率和时间：重复动作，坚持10次。

桌子俯卧撑

这个动作可以锻炼胸肌，改善中枢神经系统，有益于骨骼的坚实，关节的灵活。

分解动作：Step1：站立，把手分开稍大于肩宽，放在桌子上。Step2：把脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度。Step3：弯曲手臂，使胳膊肘向外打开，慢慢地放低胸部，朝向桌子。Step4：坚持使头、背、髋关节和腿在一条直线上。

频率和时间：每次坚持2秒钟，然后回到初始姿势，做12次。

如何预防久坐病

1.选择合适的座椅

座椅不合适自己，就会造成不良的坐姿，久坐易引发颈椎病。因此，尽量不要选用带有滑轮的椅子。椅子稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。

建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。此外，加有舒适、柔软的坐垫的椅子，可以让人体重量均匀分布，减少椅子对坐骨结节的摩擦，消除久坐带来的腰痛和尾骨痛，或在脚下放个厚垫，让双腿适度抬高。

2.定时休息

人一忙，太投入工作就容易忘事，久坐就容易忘记要休息。可以在桌边，或身边放个小闹钟(手机代替也可以)，设定每隔一小时提醒自己起身休息。休息时，可以去窗前远眺或者是做做伸展运动。

3.坐着乱动

久坐时，不要忘记脚可闲着呢。不妨在桌下悄悄动动脚尖、伸展足背，或双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。老年人下肢循环不好，看电视或看报时更应该常做这样的抬腿运动。

打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

4.坐健身球办公

在美国，不少公司的办公室都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

5.锻炼肩颈腰肌群

做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。

对于经常开车的司机来说，久坐也是一大问题。这时候就要做到不强忍“内急”，尽管开车上厕所是个问题，但不要因此减少喝水量，且无论什么原因，一定不要养成长期憋尿的坏习惯。

而且司机可在等红灯时“摇头晃脑”多做头部运动和耸肩。遇到路况不好时，车速不要过快，以免因汽车的剧烈颠簸而对腰椎造成大的伤害。

6.久坐族饮食需注意

由于久坐会诱发肠道疾病和心脑血管类疾病，所以在饮食上也需要多加注意。首先，久坐记得多喝水，防止肠道因干燥而便秘;其次，按时就餐和不偏食。

两餐之间的间隔一般是4~5小时，如果间隔太长，容易感到饥饿，降低耐久力和工作效率;如果间隔太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。

结语：

看了小编上文的介绍，您应该已经知道久坐的危害都有哪些了吧，您也应该对如何预防“久坐病”有一定的了解了吧，那小编希望您以后上班一定要注意自己坐的时候，不可以太久，没事就起来走动走动，这样久坐病才会远离您的生活。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的久坐;动作;肌肉;椅子;问题相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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