减肥应该怎样安排食谱？

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发布于2023-06-23

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减肥应该怎样安排食谱？

早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。减肥不一定就是要不吃饭，但是需要合理的饮食习惯，早餐吃清淡含蛋白质高的食物，豆浆，牛奶，鸡蛋，豆花，粗粮食品吃一些，玉米，红薯，杂粮粥，少吃粉面包子，白米粥这些，尽量不吃！午餐主食吃适量的杂粮饭，面条，鸡肉鱼肉，牛肉或者瘦肉一份，蔬菜一份，尽量清淡不要油腻，晚餐主食尽量不吃，吃点蔬菜水果，坚果，但是一定要少量吃多了就没用了哦。减肥的朋友们水果的选择尽量要选糖分少的，也要控制量。然后每天有时间也要多多运动，坚持下去一定会有成效

减肥应该怎样安排食谱？食谱的安排主要取决于所食用食品热量的好低！因为成年人大约每天需要1500大卡的热量！饮食低于1500大卡！再加上适量的运动！就会慢慢瘦下来！

最全食品热量表！（包括蔬菜！肉类！豆制品！乳制品！速食品）根据自己的喜欢去选择吧！减肥也可以美美的吃！

请营养师帮我制定一周的减肥食谱？

你好，根据你的身高体重你的BMI为24.82属于超重范围，根据我多年的减肥经验，给你分享一份健康减肥营养食谱，具体如下；

一周营养减肥食谱；

周一

早餐：米粥1碗，鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量

午餐：香椿芽拌豆腐糖醋黄鱼生菜1份米饭1小碗

晚餐：香干芹菜蛋黄莲子汤面条1小碗

周二

早餐：脱脂牛奶1杯麦麸饼干2片青瓜1根

午餐：猪蹄香菇炖蘑菇芥蓝1份米饭大半碗

晚餐：虾皮烧冬瓜上海青1份花卷1个（中等大小）

周三

早餐：赤小豆玉米粥1碗豆包2个

午餐：蒜蓉空心菜1碟西红柿烧牛肉米粉1碗

晚餐：红烧猪肉丸香菇油菜1碟面条1碗

周四

早餐：香菇荞麦粥1碗切片面包2片

午餐：西芹炒百合1碟家常豆腐1份米饭1碗

晚餐：灼白菜1份鲫鱼丝瓜汤米饭半碗

周五

早餐：茼蒿粳米粥1碗肉包1个

午餐：木耳炒卷心菜1份韭菜炒虾仁米饭1碗

晚餐：猪肉炒蒜黄红椒炒豆芽米饭小半碗

周六

早餐：豆浆1杯花生粥1碗

午餐：香菜牛肉末海带排骨汤米饭1碗

晚餐：香菇炒鸡胸肉菜心1份红豆南瓜粥1碗

周日

早餐：牛奶大米粥1碗

午餐：虾仁粥1碗灼菠菜1份焖豆腐1份

碗餐：小米粥1碗灼紫甘蓝1份

如果不喜欢运动，建议饭后靠墙站立10分钟，这样可以避免吃饭立马坐下导致堆积而肥胖。

以上内容是关于“一周减肥食谱”的分享和建议，希望我的回答能帮到你！

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早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量)午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡鸭肉,鸭肉最佳2-3两)晚餐:米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠. 健身房中的椭圆机专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试(每周3-5次,每次1小时左右,可酌情增减) 以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)

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