每天做多少个仰卧起坐有效果呢
好酷屋教程网小编为您收集和整理了每天做多少个仰卧起坐有效果呢的相关教程:相信一提到仰卧起坐,绝大多数的朋友都不会感觉到陌生,而是感觉到相当的熟悉。因为在我们小时候上体育课时老师就会经常让我们做这项运动,当时主要是为了锻炼我们的心智和毅力,而现在却广泛应用于减肥中。因此每天
相信一提到仰卧起坐,绝大多数的朋友都不会感觉到陌生,而是感觉到相当的熟悉。因为在我们小时候上体育课时老师就会经常让我们做这项运动,当时主要是为了锻炼我们的心智和毅力,而现在却广泛应用于减肥中。因此每天做多少个仰卧起坐有效果呢?针对大家提出的这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的探讨中。
具体视身体状况来定,如果小腹处较大,那么建议每天做30个,分三次做,第一次做15个,休息5分钟;第二次做10个,休息3分钟;第三次做5个,然后活动一下身体,做点有氧运动.如果肚子不算太大,就在上述基础上每次增加5-10个
做仰卧起坐确实能锻炼腹部肌肉,但是其实减脂的功能很弱,因为仰卧起坐一个小时能消耗大约480大卡(以一个60kg的体重为参考),前提是,你要做1个小时。但是一般人能做到一个小时吗?NO!做50个或者100个,最多花不了5分钟。也就是消耗了40大卡。对于减脂来说,40大卡真的很少了。吃一个苹果就有一百多大卡了哦。
大家会感觉到做完仰卧起坐,肚子酸酸的。腹肌得到了锻炼,如果经常做,肚子上的肌肉组织变多,配合了其他运动,小腹就会变得更美更平坦哦。
而且,腰椎会更灵活,之前还有一个报导说能预防盆腔疾病(对女同胞哈)。
仰卧起坐不是做得越多越好。一般来说,每周做3-4次,每次50-100下。就差不多了。可以多选几组不同的仰卧起坐变式(卷腹)
相信通过上述几段文字内容的讨论,广大朋友们对具体的数据心中也已经有了更明确的定论。其实仰卧起坐在我们日常生活中要实施操作起来并不困难,相反也是非常简单的,但是我们也要按照他的动作标准来做,否则就会有拉伤肌肉的可能,同时也必须要坚持,不能三天打鱼两天晒网来实施操作。
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